Kiến thức Làm thế bào giảm cân nhanh cho dân VP, hay ăn nhậu ?

0

0000henry

Yếu sinh lý
D

duynguyenminh

Giáo sư
duong2316 đã viết:
T làm VP, thường xuyên ăn nhậu, dạo này tăng cân quá, có cách nào giảm hiệu quả k nhỉ ( tuần t vẫn 2 trận bóng đều đều ) t có thử cắt giảm tinh bột mà k ăn thua
Nhấn để mở rộng...
Mày qua nhà bọn tao chơi, tụi tao giảm cân cho mày, cứ mỗi sáng 8 thằng tao góp cho mày 3 triệu, một đêm 24 cái... 3 ngày mày giảm 5kg
 
Bao Bất Đồng

Bao Bất Đồng

Tao là gay
ryannguyen đã viết:
Tao sumodeadlift 2.5 lần trọng lượng cơ thể, squat gấp 1.7. BP yếu nhất có 1.4, vậy yếu hay khỏe. Tao 39 tuổi mới đi tập gym. Ngày đầu còn ko hít nổi 1 cái hít đất ra hồn. Hối tiếc nhất cuộc đời Tao là ko tập gym sớm hơn. Lưng vậy mày nhìn yếu thì tao chịu, ngực tao thì chắc chắn yếu nhất, tao chú trọng thân dưới và lưng vai.
Nhấn để mở rộng...
Nếu 39 thì đéo trách m dc, tes đâu nữa mà lên. M tự hào vậy cũng dc rồi. T thì nhỏ tuổi hơn m, nhưng t nặng cân, 92kg cao 1m7. T còn mỡ nhiều lắm, nhưng t chỉ tập vì sức khỏe nên t đéo quan trọng nhiều vậy.
 
R

ryannguyen

Tao là gay
Bao Bất Đồng đã viết:
Nếu 39 thì đéo trách m dc, tes đâu nữa mà lên. M tự hào vậy cũng dc rồi. T thì nhỏ tuổi hơn m, nhưng t nặng cân, 92kg cao 1m7. T còn mỡ nhiều lắm, nhưng t chỉ tập vì sức khỏe nên t đéo quan trọng nhiều vậy.
Nhấn để mở rộng...
Lượng cơ mày ntn rồi? Nếu Lượng cơ đủ thì cutting đi là vừa, cut nhẹ nhàng thôi, có thi đấu đâu. Mày tập theo trường phái nào? Tao thì chính là powerlifting, chú trọng kĩ thuật, vẫn tập hypertrophy xen kẻ, nhưng rất lười cardio và hình như ko bao giờ tập bụng.
 
Bao Bất Đồng

Bao Bất Đồng

Tao là gay
ryannguyen đã viết:
Lượng cơ mày ntn rồi? Nếu Lượng cơ đủ thì cutting đi là vừa, cut nhẹ nhàng thôi, có thi đấu đâu. Mày tập theo trường phái nào? Tao thì chính là powerlifting, chú trọng kĩ thuật, vẫn tập hypertrophy xen kẻ, nhưng rất lười cardio và hình như ko bao giờ tập bụng.
Nhấn để mở rộng...
Chắc t để hết năm mới tính chuyện cắt, đang lên cơ tốt, với chân t khá yếu đang tập trung cho nó lên nhanh. Mà k tập nhiều, mỗi ngày 1 tiếng xong cardio nhẹ 15p thôi. T cũng chưa có ý định cắt, đi làm vp phải chuẩn bị đồ ăn hơi cực
 
V

vbh090909

Yếu sinh lý
1g đạm = 4 calo
1g tinh bột = 4 calo
1g chất béo = 9 calo
1g cồn = 7 calo.
Mày muốn giảm cân thì calo đầu vào ít hơn calo đầu ra.
Mày muốn tăng cân thì ngược lại.
Giảm cân & tăng cân, cốt lõi chỉ là
thâm hụt calo thôi, lắm người quan trọng hóa nhỉ.
 
Bao Bất Đồng

Bao Bất Đồng

Tao là gay
vbh090909 đã viết:
1g đạm = 4 calo
1g tinh bột = 4 calo
1g chất béo = 9 calo
1g cồn = 7 calo.
Mày muốn giảm cân thì calo đầu vào ít hơn calo đầu ra.
Mày muốn tăng cân thì ngược lại.
Giảm cân & tăng cân, cốt lõi chỉ là
thâm hụt calo thôi, lắm người quan trọng hóa nhỉ.
Nhấn để mở rộng...
Nói thì dễ, làm mới khó. Rồi m ăn 1 tô phở, 1 dĩa cơm chiên làm sao m tính calo, nó có cả nước đó, tính t coi.
Trừ khi m tự nấu tự cân thì may ra, mẹ bọn vp cơm buổi trưa ăn gì còn đéo biết.
 
R

ryannguyen

Tao là gay
Bao Bất Đồng đã viết:
Chắc t để hết năm mới tính chuyện cắt, đang lên cơ tốt, với chân t khá yếu đang tập trung cho nó lên nhanh. Mà k tập nhiều, mỗi ngày 1 tiếng xong cardio nhẹ 15p thôi. T cũng chưa có ý định cắt, đi làm vp phải chuẩn bị đồ ăn hơi cực
Nhấn để mở rộng...
Tao thì đơn giản hóa, sáng dậy có khi làm vài quả trứng, trưa ăn cơm bụi, chiều về làm tô hủ tiếu xong đi tập, khuya về mới nốc bữa chính, ăn tẹt ga bữa chính này, kể cả chè, trái cây, bánh ngọt...hôm nào thấy thiếu đạm thì làm muỗng whey bổ sung.
 
R

ryannguyen

Tao là gay
vbh090909 đã viết:
1g đạm = 4 calo
1g tinh bột = 4 calo
1g chất béo = 9 calo
1g cồn = 7 calo.
Mày muốn giảm cân thì calo đầu vào ít hơn calo đầu ra.
Mày muốn tăng cân thì ngược lại.
Giảm cân & tăng cân, cốt lõi chỉ là
thâm hụt calo thôi, lắm người quan trọng hóa nhỉ.
Nhấn để mở rộng...
Vấn đề là mày phải nâng cái BMR, TDEE của cơ thể lên, chứ bắt một người béo, lâu năm ko vận động, ăn thâm hụt kcal cho chết ah. Ai ko biết kcal deficit để giảm cân.
 
ditthangbanh

ditthangbanh

Chim TO
Đứa bạn trước mập địt, qua đợt covid tự nhiên thấy móp lại thon gọn nhìn có phần còn hốc hác. Hỏi ra thì biết đang chết mấy quả đất, chạy ăn từng bữa.
 
V

Vios2023

Yếu sinh lý
giảm cân 75% dựa vào chế độ ăn uống
25% dựa vào tập thể dục
mày tập và vẫn cứ vã cơm như thường thì còn tăng cân
muốn giảm cân việc đầu tiên là bớt đớp đi
như thằng bạn tao nhịn ăn trưa giảm 5kg/tháng, sáng và tối ăn ít, mặc dù nó đéo tập tành gì
 
Mày phải đăng nhập hoặc đăng ký để phản hồi tại đây.
Bên trên