Tần thuỷ hoàng12
Yếu sinh lý
Ok mày để mai bắt đầu mua về ăn.chuối cũng ăn lúc đói hay sao mày?
Thời sự Tao cần 3 thằng mập, đã làm đủ mọi cách đéo giảm được cân để chúng mày biết thế nào là lễ hội
- Bắt đầu Hồng Trần
- Ngày bắt đầu
Tần thuỷ hoàng12
Yếu sinh lý
Ok tao sẽ thực hiện uống trà nha mày.
Chuối để bổ sung kali, cả natri lẫn kali đều cần thiết, chuối ăn lúc nào cũng được
Thịt kho khoảng 400 kcal/100g, tô của mày tầm 3 lang thịt kho ~1200 kcal
Chỗ thịt gà rang kia cũng tầm 400g, thịt gà rang tầm 240kcal, tô thịt gà ~ 960 kcal
Cơm mày ăn 2 bữa như kia tầm 6 chén ~ 6*130 = 780 kcal
Tô canh rau thịt kia tầm 200 kcal nữa
Như vậy mày đã ăn ngót nghét 3000 kcal trong ngày rồi, như vậy là quá nhiều
Mày nên ăn ở 2000 kcal
Giảm như sau nhé:
- Lượng cơm như kia thì bớt đi 1/3, mỗi bữa chỉ đong 2 chén cơm thôi
- Thịt ăn nạc bỏ hết mỡ đi đừng tiếc, hoặc lọc ra cho người khác ăn đi
- Gà nên ăn luộc hạn chế rang , hoặc ăn thì đừng chan nước mỡ.
- Rau củ nên ăn luộc đừng nấu canh thịt như kia
Đấy là mày vẫn duy trì ăn kiểu VN. Còn tốt nhất nên đổi cách chế biến đi
Ví dụ mày có thể tham khảo ăn kiểu này:
Bữa 1:
- 2 miếng ức gà ướp với muối + tiêu chỉ thế thôi, áp chảo với chút dầu cho vàng thơm
- Rau xà lách trộn dầu giấm, lười thì mua lọ pha sẵn trộn 3 thìa ăn cơm kèm 200g rau hỗn hợp xà lách cà chua hành tây ngâm v..v...
- 2 lát bánh mì sandwich phết bơ nướng giòn, hoặc 2 củ khoai tây ném lò vi sóng với tí muối
Bữa 2:
- 3 lạng thịt bò né , 2 cái trứng gà ốp la, vài lát dưa leo hoặc rau ăn kèm
- 1 chén cơm hoặc 1 ổ bánh mì đặc ruột
Về cơ bản những món xào / kho mày rất nên hạn chế, ăn mấy miếng mà lên cân nhanh vkl. Trong khi cũng thức ăn đấy hấp luộc hoặc áp chảo hoặc nướng hoặc chiên không dầu đều tốt hơn nhiều
Tần thuỷ hoàng12
Yếu sinh lý
Tao đổi ăn như này được không mày:
Bữa 1: 2 chén cơm,thịt kho hoặc cá kho,hoặc trứng ốp la,trái cây chuối bưởi
Bữa 2:1 chén cơm,2 miếng ức gà nướng,rau luộc,sà lách trộn,trái cây chuối bưởi.tại làm như kia thì tao không có thời gian chuẩn bị như vậy được.
OK được đó
Mà mày đổi khẩu vị đi được ko? Hạn chế đồ kho thôi nha, nếu kho thì cũng đừng bỏ nhiều gia vị quá, muối thì ăn thoải mái, thậm chí ăn mặn càng tốt. Đường, bột ngọt, hạt nêm,.... mấy thứ đó hạn chế thôi
Đang giai đoạn này mày chịu khó thay đổi thói quen khẩu vị 1 chút là được. Mai nhớ cân rồi chụp lại tao theo dõi nhé.
Bao Bất Đồng
Tao là gay
Mỡ thì k xấu, nhưng m ăn 1 ngày như vậy là quá nhiều.
Mỡ thì nên hạn chế, còn đường nếu được thì cắt hẳn đi.
Không đéo cần sóc lọ thủ dâm cho nhau làm gì đâu
Đồng hành làm cặc gì? Giảm cân tao đảm bảo với mày đéo ai giống ai, đồng hành chỉ rách việc
Mày cao bao nhiêu mà nặng 76 kg?
@Tần thuỷ hoàng12 Đợi tối tao post thức ăn của 1 thằng khác tạng người giống mày tao đang coach cho mày xem có theo được nó không nhé
Thằng nào sợ bị đói thì cứ chịu đói cho tao
Chúng mày sẽ chỉ bị đói cồn cào khoảng 3 ngày đầu thôi, sau đó cơ thể sẽ quen dần với cơn đói
Lúc đó cảm giác đói nó âm ỉ dễ chịu vl nhé, xong mày còn đéo muốn chấm dứt trạng thái đó nữa chứ đừng nói là đau dạ dày hay vật vã gì. Khi đạt trạng thái này rồi (chỉ mất 3-5 ngày thôi) mày sẽ có cảm nhận được chất béo trong người mày đang rã ra
Mà thủ phạm chính cản trở quá trình này là đồ chiên xào rán nhiều dầu mỡ. Mấy thứ đó nó làm sai lệch mọi tính toán, cho nên rất hạn chế. Xào thì cho ít dầu thôi, dí thêm nước vào kiểu nửa luộc ăn cho trôi là được, hoặc thay bằng nướng đi. Chiên không dầu cũng được.
Rau cần tây đặc biệt hiệu quả, nốc thật lực vào cho tao, cái này khó ăn nên sẽ ko sợ ăn quá nhiều
Chúng mày sẽ chỉ bị đói cồn cào khoảng 3 ngày đầu thôi, sau đó cơ thể sẽ quen dần với cơn đói
Lúc đó cảm giác đói nó âm ỉ dễ chịu vl nhé, xong mày còn đéo muốn chấm dứt trạng thái đó nữa chứ đừng nói là đau dạ dày hay vật vã gì. Khi đạt trạng thái này rồi (chỉ mất 3-5 ngày thôi) mày sẽ có cảm nhận được chất béo trong người mày đang rã ra
Mà thủ phạm chính cản trở quá trình này là đồ chiên xào rán nhiều dầu mỡ. Mấy thứ đó nó làm sai lệch mọi tính toán, cho nên rất hạn chế. Xào thì cho ít dầu thôi, dí thêm nước vào kiểu nửa luộc ăn cho trôi là được, hoặc thay bằng nướng đi. Chiên không dầu cũng được.
Rau cần tây đặc biệt hiệu quả, nốc thật lực vào cho tao, cái này khó ăn nên sẽ ko sợ ăn quá nhiều
tao m65 
Tần thuỷ hoàng12
Yếu sinh lý
Tao đính chính lại chút nha canh tao là canh cua chỗ thịt gà đó tao chỉ ăn 1/4 nha mày ko phải ăn hết chỗ đó đâu nha mày
Tần thuỷ hoàng12
Yếu sinh lý
@Hồng Trần thực đơn nay tao ăn nha
Đính kèm
Ừ thì mày phải chụp + ghi chú rõ ràng ra
Tốt nhất nên có thói quen cân lượng thức ăn mình ăn , mua cái cân điện tử có hơn trăm bạc, ăn cái gì thì đặt lên cân ghi chép lại, lười thì rút đt chụp shot hình để lưu chứ có gì khó khăn đâu, mất của mày vài giây thôi.
Tần thuỷ hoàng12
Yếu sinh lý
còn đây là nay tao đi xét nghiệm theo yêu cầu của mày nha @Hồng Trần
Đính kèm
Tần thuỷ hoàng12
Yếu sinh lý
Cơm mỗi bữa tao ăn 2 chén nha
Ổn rồi đấy, mày ghi rõ định lượng ra tao theo dõi
Bao nhiêu chén cơm? Thức ăn khoảng bao nhiêu mỗi thứ? Ko cần chính xác lắm đâu
Giờ giấc tuyệt đối tuân thủ nhé, hôm nào lỡ lố tí thì thôi cũng được nhưng hôm sau phải ăn lùi lại bù vào.
Tần thuỷ hoàng12
Yếu sinh lý
Nay hai bữa tổng 4 chén cơm,khoảng 200g đu đủ,100g cá,100g gà kho,200g rau các loại,50g dưa gang và hồng,1chén nhỏ canh cua,1 ly cafe ko đường,5 lòng trắng trứng gà hấp.2,5 lít nước lọc
Tần thuỷ hoàng12
Yếu sinh lý
Ok mày