Tao béo quá. Muốn tập có cơ 6 múi thì phải làm sao mấy mày?

[karmaisreal]

tao nói là gia tăng quá trình đốt mỡ, vì calo in<calo out, chứ t nói tăng cơ hồi nào? có thật sau 3 bữa ăn protein của m đã dư không, trong khi 1 quả trứng cấp cho m được 7g protein, để giảm mỡ thì nói thẳng ra m cần trên 100g protein 1 ngày? nhấn mạnh là tao nói về hao hụt calo, không nói về tăng cơ

Đặt ví dụ là thằng chủ thớt 1 tạ = 100kg.
Hiện tại lượng cơ của nó không nhiều nên lượng protein cần thiết của nó sẽ vẫn ở mức bt là 0.8g/kg. Vậy 1 ngày nó cần 80g protein
1 bữa ăn trung bình của nó sương sương 2 chén cơm = 200g = 5.7g protein
Thịt heo 100g = 27.34g protein
Rau ( tính chung) 200g= 5.7g protein
Vậy 1 ngày nó nạp vào 3 bữa đã 38.74*3=116.22g protein
Hao hụt calo tức m giảm thành phần calo rỗng trong bữa ăn như dầu ăn/mỡ
Chứ đéo phải thần thánh hoá cái whey của m
Và đéo có cái lol gì gọi là quá trình đốt mỡ cả. Muốn giảm lượng mỡ thừa tích trữ trong cơ thể mày buộc phải kích thích cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Lúc đó cơ thể m sẽ chuyển hoá mỡ tích trữ thành năng lượng để phục vụ cho cơ thể

Vui lòng xem lại cái comment đầu tiên của m trong post tml
Đừng rep tao nữa vì tao chán nc với mấy thằng ngu óc lợn não toàn whey

 

[zvenlol1398]

Đặt ví dụ là thằng chủ thớt 1 tạ = 100kg.
Hiện tại lượng cơ của nó không nhiều nên lượng protein cần thiết của nó sẽ vẫn ở mức bt là 0.8g/kg. Vậy 1 ngày nó cần 80g protein
1 bữa ăn trung bình của nó sương sương 2 chén cơm = 200g = 5.7g protein
Thịt heo 100g = 27.34g protein
Rau ( tính chung) 200g= 5.7g protein
Vậy 1 ngày nó nạp vào 3 bữa đã 38.74*3=116.22g protein
Hao hụt calo tức m giảm thành phần calo rỗng trong bữa ăn như dầu ăn/mỡ
Chứ đéo phải thần thánh hoá cái whey của m.
Vui lòng xem lại cái comment đầu tiên của m trong post tml

t không thần thánh hoá, t nói về cung cấp đủ protein, và whey hỗ trợ cái đó nó béo như lợn chắc gì đã ăn giống như m tính, đếm cua trong lỗ vkl

 

[karmaisreal]

t không thần thánh hoá, t nói về cung cấp đủ protein, và whey hỗ trợ cái đó nó béo như lợn chắc gì đã ăn giống như m tính, đếm cua trong lỗ vkl

Nếu nó ăn hơn tao tính tức lượng protein nó nạp vào đã hơn mức trung bình con bò whey à
Dốt đéo tả được
@Ba Trà Cú Cú m vào xem con bò đạo whey nc ngu quá làm tao bực vkl

 

[Tranluan]

Tụi mày chỉ toàn ba cái cao siêu, mấy thằng béo làm sao theo được.
Béo mà muốn 6 múi thì phải tập từ từ, để cơ thể thích ứng, đéo thấy thằng thớt nói nó béo cỡ nào, cần thêm tt về chiều cao/ cân nặng.
Như tao từng hơn hiện tại 14kg, việc lên xuống này cũng 4-5 lần rồi thấy ko khó, cách tao giảm cân chỉ việc chạy bộ, tăng dần đều 3-5-10km, tầm 3 tháng là giảm, ăn uống bt, sau đó cần tăng cơ thì tập gym nạp whey, tao thấy nếu ko phải dân kiếm sống nghề gym cũng ko nên tập liên tục, cơ to quá cũng không đẹp .
Còn việc giảm 40 50kg tao chưa từng trải nghiệm nên ko biết .

 

[karmaisreal]

Tụi mày chỉ toàn ba cái cao siêu, mấy thằng béo làm sao theo được.
Béo mà muốn 6 múi thì phải tập từ từ, để cơ thể thích ứng, đéo thấy thằng thớt nói nó béo cỡ nào, cần thêm tt về chiều cao/ cân nặng.
Như tao từng hơn hiện tại 14kg, việc lên xuống này cũng 4-5 lần rồi thấy ko khó, cách tao giảm cân chỉ việc chạy bộ, tăng dần đều 3-5-10km, tầm 3 tháng là giảm, ăn uống bt, sau đó cần tăng cơ thì tập gym nạp whey, tao thấy nếu ko phải dân kiếm sống nghề gym cũng ko nên tập liên tục, cơ to quá cũng không đẹp .
Còn việc giảm 40 50kg tao chưa từng trải nghiệm nên ko biết .

Tao cung cấp kiến thức về giảm cân bằng chế độ ăn uống cũng ko có gì là cao siêu cả. Chỉ cần giảm dần lượng thức ăn theo thời gian
Riêng chỉ với chế độ ăn chuyển đổi giữa loại thịt và tinh bột thành rau tao từ con lợn 95kg còn 72kg.
Giảm cân quan trọng nhất vẫn là phối hợp ăn kiêng ,ý chí chống lại cơn thèm ăn vặt

 

[Cucuto]

thời buổi này ngủ sớm đc 10h đêm là đáng nể vkl.Giờ gi

 

[Cucuto]

thời buổi này ngủ sớm đc 10h đêm là đáng nể vkl.

Tao ngủ giấc đó 10 năm nay rồi , tao hiện tại m73 73kg , tập ngày 1 tiếng rưỡi

 

[Ditloncac]

Buồi bao nhiêu 14 đổ lên thì k pai tạp

 

[1tieng15phut]

Không tinh bột không có đường nuôi não đéo chịu được tml ạ

Nếu quá béo thì tìm hiểu về Das Diet đi. Não k chịu được khoảng 2 ngày đầu, sang ngày 3 cơ thể nó bật chế độ đốt mỡ

 

[quysuhihihi]

đớp cho lắm.. Lười vận động. Giờ béo kêu cái loz...

 

[Ba Trà Cú Cú]

Nếu nó ăn hơn tao tính tức lượng protein nó nạp vào đã hơn mức trung bình con bò whey à
Dốt đéo tả được
@Ba Trà Cú Cú m vào xem con bò đạo whey nc ngu quá làm tao bực vkl

Mày nói với mấy thằng củ lồn học hành lem nhem, kiến thức bọt bẹt chán lắm. Mày có kiến thức vững đấy

 

[karmaisreal]

Mày nói với mấy thằng củ lồn học hành lem nhem, kiến thức bọt bẹt chán lắm. Mày có kiến thức vững đấy

Nhưng mà thấy nó mở mồm ra là whey tao thấy sôi máu à
Thật chứ mấy con bò cứ hóng đâu linh t linh tinh rồi xúi người này người kia ko khác gì bọn tà giáo thực phẩm chức năng với thực dưỡng
Kiến thức thì không có, đầu óc thì không chịu tìm hiểu mà hóng hớt được ở đâu là tin răm rắp

 

[Ba Trà Cú Cú]

Nhưng mà thấy nó mở mồm ra là whey tao thấy sôi máu à
Thật chứ mấy con bò cứ hóng đâu linh t linh tinh rồi xúi người này người kia ko khác gì bọn tà giáo thực phẩm chức năng với thực dưỡng
Kiến thức thì không có, đầu óc thì không chịu tìm hiểu mà hóng hớt được ở đâu là tin răm rắp

Whey chỉ là lựa chọn cuối cùng, vì bản chất nó là thực phẩm bổ sung, thực dưỡng là chính, tao cũng dạng trùm đồ chơi vì tao cũng chịu khó nghiên cứu lắm. Tuổi trẻ thì tập trung thực dưỡng để có lợi thế về chuyền hoá và hồi phục

 

[karmaisreal]

Whey chỉ là lựa chọn cuối cùng, vì bản chất nó là thực phẩm bổ sung, thực dưỡng là chính, tao cũng dạng trùm đồ chơi vì tao cũng chịu khó nghiên cứu lắm. Tuổi trẻ thì tập trung thực dưỡng để có lợi thế về chuyền hoá và hồi phục
Xem nội dung: 43158Xem nội dung: 43159

Whey tồn tại chẳng qua vì mục đích tiết kiệm tgian để nạp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể dành cho dân chơi cơ bắp thôi.
Còn mục tiêu giảm cân thì whey lại không cần thiết nếu ko có nhu cầu xây dựng cơ bắp nhiều
Cái bình màu xanh lá tao chưa thử lần nào, có vị nào ngon ko? T uống hợp mỗi Rule1 choco

 

[Lilquaytay]

Giảm ăn đi thôi tăng cường vận động lên

 

[DavidPhong]

Ăn ít - địt nhiều- ngủ đủ giấc - ỉa đúng giờ - hạn chế dầu mỡ- hốc nhiều rau xanh - k bia rượu chủ yếu là nước lọc.
Phương pháp đấy

 

[Ba Trà Cú Cú]

Whey tồn tại chẳng qua vì mục đích tiết kiệm tgian để nạp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể dành cho dân chơi cơ bắp thôi.
Còn mục tiêu giảm cân thì whey lại không cần thiết nếu ko có nhu cầu xây dựng cơ bắp nhiều
Cái bình màu xanh lá tao chưa thử lần nào, có vị nào ngon ko? T uống hợp mỗi Rule1 choco

nó vị socola ngấy lắm

 

[DavidPhong]

Dâm y @karmaisreal cho tớ hỏi: hiện tại tớ đang 65kg , bụng 4 múi , dái 2 hòn + con cặc 16cm. Mà nhìn bề ngoài có vẻ bé quá. Giờ muốn tăng cơ bắp lên cho người phổng phao lên chút thì nên dùng loại gì nhỉ ??? Và nên ăn uống như nào ???

 

[karmaisreal]

Dâm y @karmaisreal cho tớ hỏi: hiện tại tớ đang 65kg , bụng 4 múi , dái 2 hòn + con cặc 16cm. Mà nhìn bề ngoài có vẻ bé quá. Giờ muốn tăng cơ bắp lên cho người phổng phao lên chút thì nên dùng loại gì nhỉ ??? Và nên ăn uống như nào ???

Đầu tiên cần tăng lượng cơ bắp để dày+to hơn
Khuyến nghị đọc về progressive overload để hiểu rõ hơn về quá trình phát triển cơ
Các nhóm cơ cần phát triển để nhìn to hơn nhanh nhất là vai+xô+ngực. Tất nhiên là phát triển về bề ngang và dày của cơ thể, ko cao lên được đâu
Cũng không nên bỏ qua các bài tập thân dưới để mất cân đối
Sử dụng công thức trung bình 1.5g protein/kg là ổn áp dụng vào bữa ăn hàng ngày
Về bổ sung thì t ko khuyến khích sử dụng các loại bổ sung như BCAA, chỉ cần theo truyền thống whey+creatine là được
Mục đích m muốn lên cơ nạc hay cơ+mỡ mà ăn uống thôi. Nếu muốn lên cơ nạc thì kiêng hẳn thịt heo và đường, tinh bột cũng ko tới mức đáng sợ như bọn m nghĩ. Chỉ cần hạn chế lượng cơm mỗi ngày là được

 

[DavidPhong]

Đầu tiên cần tăng lượng cơ bắp để dày+to hơn
Khuyến nghị đọc về progressive overload để hiểu rõ hơn về quá trình phát triển cơ
Các nhóm cơ cần phát triển để nhìn to hơn nhanh nhất là vai+xô+ngực. Tất nhiên là phát triển về bề ngang và dày của cơ thể, ko cao lên được đâu
Cũng không nên bỏ qua các bài tập thân dưới để mất cân đối
Sử dụng công thức trung bình 1.5g protein/kg là ổn áp dụng vào bữa ăn hàng ngày
Về bổ sung thì t ko khuyến khích sử dụng các loại bổ sung như BCAA, chỉ cần theo truyền thống whey+creatine là được
Mục đích m muốn lên cơ nạc hay cơ+mỡ mà ăn uống thôi. Nếu muốn lên cơ nạc thì kiêng hẳn thịt heo và đường, tinh bột cũng ko tới mức đáng sợ như bọn m nghĩ. Chỉ cần hạn chế lượng cơm mỗi ngày là được

Sao lại kiêng hẳn thịt lợn vậy ???