Babykuđen
Tao là gay
Bị t bắt đúng mạch rồi hay sao mà yếu ơt vậy m,t đang buồn nè chửi đi,chửi hăng như m chửi tụi nó ấyChắc lúc đó đang đi tiểu
Thời sự Nghi ngờ về việc giảm mỡ toàn thân (bố mày đã giảm 20kg rồi nên mấy thằng nhóc con suy nghĩ trước khi sủa)
- Bắt đầu MAGIC
- Ngày bắt đầu
Antony Thái
Tao là gay
Gập cc nhé. Đấy m gập đi, xem bụng m có bé đi ko? Hay lại to hơn1. Giảm mỡ bụng phải giảm mỡ toàn thân, đây là điều tao nghi nhất, tao nghĩ để có 1 cái bụng thon, có múi, thì phải tập gập bụng nhiều, chứ tập tạ thì liên quan cc gì tới bụng
cailongivayta
Yếu sinh lý
Nghe qua ko biết chế độ dinh dưỡng của m như nào - đánh giá lại khẩu phần ăn, tăng protein lên nhé.
Còn phần vận động của m có vấn đề:
+ Nếu là dạng skinny fat thì ưu tiên tăng khối lượng cơ bắp qua các bài tập kháng lực dạng compound ( các loại bài tập tác dụng lên nhiều nhóm cơ cùng lúc dead lift, bench press...)
+ Các bài tập của m hiện tại đang có tỷ lệ cardio hơi cao ( chạy 5km) hoặc các bài tập dạng isolate ( tác dụng đến 1 nhóm cơ đơn lẻ: gập bụng - cơ bụng , tập tạ tay - cơ tay).
Mày giảm cardio đi, tuần chạy 2-3 buổi thôi, 3 buổi tập các bài tập compound kết hợp chế độ ăn bổ sung đủ lượng protein ( 1,5-2,2g protein/ 1kg trọng lượng cơ thể ), để xem 3 tháng nữa thay đổi như nào
volam2201214
Thạc sĩ
Người t gầy mà địt cụ cái bụng lúc nào cũng to
MAGIC
Chim TO
Thời gian tới tao gập cho mày xem nhé thằng con nítGập cc nhé. Đấy m gập đi, xem bụng m có bé đi ko? Hay lại to hơn
trước giờ bố mày đã gập đâu haha
MAGIC
Chim TO
Tóm lại cu tao ko bị teo
MAGIC
Chim TO
83k-20k = 63k
MAGIC
Chim TO
tính tổng thì là 20 vì trước đó nữa tới 83 lận, còn 75 là giai đoạn mấy tháng gần đây
dotdas13
Yếu sinh lý
Ép giảm hay tự nhiên giảm được 20kg, thời gian giảm bao lâu. Cơ thể vẫn nhanh nhẹn không bụng thì không nói đừng tập trung ở đó mặt mủi có tươi không. Bth về kiến thức thì vđv sau khi ép cân sẽ là lúc yếu nhất ( ko quan tâm chuyên môn vì ng ta có lộ trình rồi), thớt vẫn hoạt động bình thường và ko đuối sức chứ ???
MAGIC
Chim TO
Đù má cmt đúng chủ đề đây rồi
giai đoạn đầu là ép giảm
lẽ ra ban đầu 80 ký thôi, nghe theo youtube giảm cân "lành mạnh" kiểu cứ bổ sung đủ "chất béo, chất đạm" vào cái đm ngày nào cũng ăn đủ thịt, đủ bơ, đủ đậu, không bao giờ ăn cơm, bún, thế mà xong xuôi nó tăng luôn thêm 3 ký nữa sau đó quyết tâm tính calo và đéo giảm kiểu "lành mạnh" nữa, ép ăn toàn rau xanh giảm được 8 ký thành 75
từ 75 vẫn còn đà giảm nên tập tành, chạy bộ, cử tạ 40k mỗi ngày cử 40 cái, giảm thành 63
lúc mới giảm xuống 63, mặt toàn xương không, vai lòi xương, bụng vẫn to
giờ mặt đã bớt xương, trắng hơn, tươi hơn, có lẽ là có mỡ ở mặt hơn
nhưng vẫn cứ là 63 ký (may quá đéo tăng cân)tao cảm thấy như là có thêm 1 chút sức mạnh hơn lúc trước
không rõ là sức mạnh từ đâu ra, vì thân hình vẫn y cũ, tao có thể bóp lò xo 40 cái thoải mái
trong khi lúc trước bẻ lò xo chỉ được 20 cái là thấy khó khăntao có thể hít xà đơn khoảng 15 cái, lúc trước hít 8 cái là thấy rã rời tay vai
tao đang hi vọng rằng, hình như cơ bắp đang ẩn núp trong cơ thể mình, biết đâu 1 ngày nào đó, ngủ dậy, 6 múi xuất hiện ra, nhưng chắc chỉ là tưởng tượng thôi
dotdas13
Yếu sinh lý
Vậy thì chúc mừng thớt ít ra còn có tìm hiểu và quyết tâm. T cũng đã ép cân hơn 20kg trong 3 thángg hơi tiêu cực và không tốt. Thớt nên thả lỏng ăn uống bình thường rồi tiếp tục không nên đốt cháy quá sẽ rất mệt về đến tinh thầnĐù má cmt đúng chủ đề đây rồi
giai đoạn đầu là ép giảm
sau đó quyết tâm tính calo và đéo giảm kiểu "lành mạnh" nữa, ép ăn toàn rau xanh giảm được 8 ký thành 75
từ 75 vẫn còn đà giảm nên tập tành, chạy bộ, cử tạ 40k mỗi ngày cử 40 cái, giảm thành 63
lúc mới giảm xuống 63, mặt toàn xương không, vai lòi xương, bụng vẫn to
giờ mặt đã bớt xương, trắng hơn, tươi hơn, có lẽ là có mỡ ở mặt hơn
tao cảm thấy như là có thêm 1 chút sức mạnh hơn lúc trước
không rõ là sức mạnh từ đâu ra, vì thân hình vẫn y cũ, tao có thể bóp lò xo 40 cái thoải mái
tao có thể hít xà đơn khoảng 15 cái, lúc trước hít 8 cái là thấy rã rời tay vai
tao đang hi vọng rằng, hình như cơ bắp đang ẩn núp trong cơ thể mình, biết đâu 1 ngày nào đó, ngủ dậy, 6 múi xuất hiện ra, nhưng chắc chỉ là tưởng tượng thôi
MAGIC
Chim TO
tao đã ép 20k trong hơn 7 tháng nên cũng ko phải là quá tiêu cực
chỉ có rất ít ngày mà tao thật sự ép, 1 tháng chỉ có 4 ngày là thật sự nhịn ăn còn lại thì vẫn ăn nhưng ăn ít hơn thường lệ, nhưng tao thấy những ngày mà nhịn ăn mới thật sự xảy ra sự giảm cân (hoặc ăn chỉ 1 bữa còn lại nghỉ) người nóng, rát, tập thể dục thấy chạy bộ nhanh hơn chắc do kích hoạt được chế độ thú săn mồi nên chạy nhanh, các khớp xương ngứa ngáy chỉ muốn hoạt động liên tục. Còn khi ăn vào là như cc ngay.tuy vậy có lẽ mỡ bụng vẫn là 1 mảng kiến thức tối mà khoa học chỉ toàn bốc phét thôi chứ ít ai đúc kết được điều gì
ngay cả mấy thằng tập gym lâu năm có 6 múi luôn nhưng bụng của nó vẫn có cảm giác to to đần đần chứ ko thật sự là đã giảm khôn
đen vãi nồi
Tao là gay
Mỡ giảm được nhưng da dãn bều nhều
đờn ông có xu hướng tích mỡ bụng, nhất là mấy ông hay stress --> cortisol tăng cao --> tích mỡ bụng
stress này ngoài từ lao lực với tâm lý còn có do giờ giấc sinh hoạt thất thường, thức khuya, thiếu ngủ, khẩu phần ăn thiếu magie, ăn đêm,...
mấy cái hành vi sinh hoạt thất thường cơ thể m nó sẽ nhận định là m đang trong tình trạng nguy hiểm, cần chuyển qua mode sinh tồn nguyên thuỷ, thế là nó tăng tiết các hormone stress, trong đó bao gồm chức năng tích mỡ bụng
còn thiếu magie thì sẽ bị suy yếu chức năng điều tiết hệ thần kinh, không đào thải đc lượng cortisol tồn dư trong cơ thể, và cũng tăng stress nốt
thử điều chỉnh lại lối sống, giờ giấc sinh hoạt ổn định đều đặn, kết hợp với tập luyện, ăn uống giảm tinh bột, bổ sung magie xem sao
stress này ngoài từ lao lực với tâm lý còn có do giờ giấc sinh hoạt thất thường, thức khuya, thiếu ngủ, khẩu phần ăn thiếu magie, ăn đêm,...
mấy cái hành vi sinh hoạt thất thường cơ thể m nó sẽ nhận định là m đang trong tình trạng nguy hiểm, cần chuyển qua mode sinh tồn nguyên thuỷ, thế là nó tăng tiết các hormone stress, trong đó bao gồm chức năng tích mỡ bụng
còn thiếu magie thì sẽ bị suy yếu chức năng điều tiết hệ thần kinh, không đào thải đc lượng cortisol tồn dư trong cơ thể, và cũng tăng stress nốt
thử điều chỉnh lại lối sống, giờ giấc sinh hoạt ổn định đều đặn, kết hợp với tập luyện, ăn uống giảm tinh bột, bổ sung magie xem sao
Kangkang123
Yếu sinh lý
Giảm mỡ bụng thì tốt cho mày, lên đây mà sủa cái đb
MAGIC
Chim TO
Đm cái gen gì phế vật vl, mỡ tích ở đâu cứ tích ngay bụng
như cặc
MAGIC
Chim TO
Đã giảm cân nhưng mỡ nó đéo giảm, chán lắm, ko lẽ h giảm 10 ký nữa thấy chênh vênh vãi
dotdas13
Yếu sinh lý
M không tập gym và rèn luyện nên không thể nói nhưngg nhiều ng tập lâu năm vẫn có khungg sẵn nếu duy trì tốt được thì 6 múi vẫn có bỏ 1 thời gian thì mất. Làm được như thớt đã rất khó nếu duy trì cứng thì không sợ tương laii sẽ tăng trở lạii. M thì dùng cách tiêu cực và sai ngay từ đầu nên không giữ được nên dừng bh M sinh hoạt bình thường không kiêng cử gì để tự nhiên ( em đã giảm từ 90 xuống 68 có thể hơn )tao đã ép 20k trong hơn 7 tháng nên cũng ko phải là quá tiêu cực
tuy vậy có lẽ mỡ bụng vẫn là 1 mảng kiến thức tối mà khoa học chỉ toàn bốc phét thôi chứ ít ai đúc kết được điều gì