Đệ nhất ma tu
Tao là gay
kiếm 2 con bồ, ngày nào cũng cho bọn nó bù buồi 2 tiếng. 1 tháng thì mày giảm 20 cân là ít
Kiến thức LÀM SAO ĐỂ GIẢM CÂN??? T CŨNG GYM GỦNG CARDIO CÁC THỨ MÀ THẤY TO BÉO LÊN
- Bắt đầu Jay18
- Ngày bắt đầu
Tại sao lại mất cơ
Chí phều
Tao là gay
tao cũng lạy m ladygaga9x
Yếu sinh lý
Giảm mỡ đơn giản là Calo in và Calo out, có những lưu ý như sau:
1. Chế độ dinh dưỡng chiếm tới 80%, tập luyện chỉ 20% giúp giảm mỡ, 1 ngày 3 bữa gồm:
- 1 bát cơm vơi, ít rau củ và cố mà ăn ức gà (Ra siêu thị mua hộp ức gà làm sẵn, mỗi bữa nửa hộp). Hôm nào tập thì ăn thêm bữa phụ là 4 bữa trong ngày
- Lưu ý: Tuyệt đối không ăn vặt, ăn ít đường và nước có ga
2. Tập tạ là tối ưu để xây dựng cơ bắp để tăng lượng calo tiêu hao trong ngày (Giảm mỡ bền vững thì tập trung phát triển cơ)
3. Tuần chỉ 1-2 buổi Cardio và tập với cường độ vừa phải, ưu tiên tăng cơ bắp vì tập Cardio nhiều và cường độ cao dẫn đến mất cơ.
1. Chế độ dinh dưỡng chiếm tới 80%, tập luyện chỉ 20% giúp giảm mỡ, 1 ngày 3 bữa gồm:
- 1 bát cơm vơi, ít rau củ và cố mà ăn ức gà (Ra siêu thị mua hộp ức gà làm sẵn, mỗi bữa nửa hộp). Hôm nào tập thì ăn thêm bữa phụ là 4 bữa trong ngày
- Lưu ý: Tuyệt đối không ăn vặt, ăn ít đường và nước có ga
2. Tập tạ là tối ưu để xây dựng cơ bắp để tăng lượng calo tiêu hao trong ngày (Giảm mỡ bền vững thì tập trung phát triển cơ)
3. Tuần chỉ 1-2 buổi Cardio và tập với cường độ vừa phải, ưu tiên tăng cơ bắp vì tập Cardio nhiều và cường độ cao dẫn đến mất cơ.
Thật m không nghĩ là cardio mất cơ. Mà là xây dựng loại cơ bền. B nghĩ sao
T 3 tháng giảm gần 20kg, 1 tháng tăng gần 10kg đây
.Cái gì cũng cần thời gian m ơi.
1. Đừng có soi cái cân hàng ngày trong 1 tháng đầu (nên 1 tuần 1 lần)
2. Căn chỉnh chế độ ăn - cái này m nên google mà đọc (đừng nghe mấy tml bỏ tinh bột này kia... chỉ nên ăn ít đi)
Công thức tính TDEE (là gì thì vào đọc) https://www.thehinh.com/tool/TDEE/tinh-tdee.html
3.
1 tháng đầu thì 50 gym/ 50cardio
Tiếp sau thì 70gym/ 30 cardio.
Bonus
Jay18
Chim TO
ngon đấy, t muốn to to nhưng bf thấp, bicep t đéo biết sao to vcl 42 cm mà cơ gân xanh các kiểu
Jay18
Chim TO
ờ thế thôi , t tập gym 1h30 nghỉ 1 lúc cardio hết 1h thì huề vốn vcl thảo nào đéo lên tạ đc
Tao tập ở nhà , cứ tập hít đất 100 cái , gập bụng 100 cái , squat 200 cái , đẩy tạ 100 cái … mỗi ngày tao tập 1h30p tuần nghỉ 1 ngày . Ăn nhậu bthuong
Jay18
Chim TO
CHÚ Ý DIET M Ạ, ĐỪNG ĂN NHẬU SAU NÀY HỐI K KỊP
Mịa , ae cứ rủ tao cũng muốn đợp éo đâu , đi nhậu thì cứ 10-12 lon là nghỉ . Mà quen mồm mẹ rồi . Ngày cứ phải 4-5 lon bia đút cho mát mồm .
thằng lồn này nói chuẩn này
mà tao thấy đội đá bóng nhiều người có vẻ fit hơn tập gym nhỉ
tao đợt này hay đi đá bóng có khi phải kết hợp thêm tập kháng lực nữa M vận động nhiều thì chuyển từ mỡ sang cơ chứ cân ít giảm. Muốn giảm nhanh thì cắt mẹ nước, khát quá thì uống chút xíu như cầu thủ đá banh ấy. 3 ngày rút 2 kg nước là bình thường. Dm đái như nước chè đặt là giảm
Jay18
Chim TO
NGÀY T UỐNG 6 LÍTM vận động nhiều thì chuyển từ mỡ sang cơ chứ cân ít giảm. Muốn giảm nhanh thì cắt mẹ nước, khát quá thì uống chút xíu như cầu thủ đá banh ấy. 3 ngày rút 2 kg nước là bình thường. Dm đái như nước chè đặt là giảm
MAGIC
Chim TO
cho mấy thằng ngu hay sủa chê cardio là tao nói mày ngu như bò, cardio nó làm điều hòa khí tiết
còn tập tạ nặng rồi mày trông đợi cơ bắp sẽ tăng cường độ giảm cân, đúng đấy, nhưng mày có biết tập nặng có rủi ro hư thận ko?
tìm hiểu thêm điDân chơi phố
Yếu sinh lý
Tập nặng hư thận? Đến vđv chuyên nghiệp nó còn đ chết đến body building nó xong nhăn ra thì mày tập được bao nhiêu phần của nó vậy? Còn t đ chê cardio còn cardio có làm mất cơ k thì đmm tự tìm hiểu đi thg óc caccho mấy thằng ngu hay sủa chê cardio là tao nói mày ngu như bò, cardio nó làm điều hòa khí tiết
còn tập tạ nặng rồi mày trông đợi cơ bắp sẽ tăng cường độ giảm cân, đúng đấy, nhưng mày có biết tập nặng có rủi ro hư thận ko?
phuly2410
Tao là gay
M ơi, t m73 nặng 95 kí, giờ giảm về bn là đẹp, m có chế độ ăn ko cho t với, t cubgx đi gym các kiểu mà về chỉ thấy đớp khoẻ hơn thôi