Kiến thức TAO TẬP GYM MÃI ĐẨY NGỰC NHƯ ĐIÊN 84KG 8 REP MÀ SAO NGỰC T VẪN NHỎ? KHÔNG NÉT

[leestone]

T CÒN CHƠI THUỐC WHEY PROTEIN VÀ THUỐC CREATINE . SAO NGỰC KO TO NHƯ GYMER TRÊN MẠNG?

Tập sai ) vào hết tay vs vai ko
Vào ngực tập chuẩn thì ko bh có chuyện đấy, nó phát triển vào nhóm
Cơ mà

 

[lephim]

@Jay18 mày tập chỉ cần khỏe mạnh là được , nạp hóa chất vô người sau này về già sẽ bị bệnh hậu hoặc vô sinh nha mậy.

 

[Jay18]

Tập sai ) vào hết tay vs vai ko
Vào ngực tập chuẩn thì ko bh có chuyện đấy, nó phát triển vào nhóm
Cơ mà

Ờ m nói t mới để ý , vai với tay tao to bất thường

 

[Sharko]

Khỏe thế, mất bao lâu mới bench đc 100k vậy m

T cứ tập rồi lại bỏ nên t cũng d tính dc là mất bao lâu, nhưng cứ máu chó lên. M bench dc 84 rồi thì t nghĩ có ng đỡ sẽ lên dc 100 thôi

 

[trieuvu6]

Mày đẩy nặng mà mày chẳng có tý kiến thực mịa gì trong đầu. Với cái Body fat 2x% thì người ngợm mày chỉ trông như con lợn thôi. Việc m cần làm là k phải đẩy 100kg 12 rep. Mà mày phải hạ Body fat mày về 10-12%.

 

[Jay18]

Mày đẩy nặng mà mày chẳng có tý kiến thực mịa gì trong đầu. Với cái Body fat 2x% thì người ngợm mày chỉ trông như con lợn thôi. Việc m cần làm là k phải đẩy 100kg 12 rep. Mà mày phải hạ Body fat mày về 10-12%.

T THẤY MỠ BỤNG NHIỀU VÃI ĐÁI 1 RỔ MỠ, T K BIẾT LÀM SAO GIẢM BF VỀ 17 18 THÔI CX ĐC

 

[trieuvu6]

t tập được 6 tháng rồi. trc đây t tập push pull leg. giờ có nên chuyển qua lịch tập full 1 nhóm cơ 1b ko m ? mà cũng tập bữa đực bữa cái lắm. bài ngực giờ ms đẩy đc 1set mỗi bên 20kg. các set sau phải giảm tạ có nên chuyển qua tập full 1 nhóm cơ 1 buổi ko m? dinh dưỡng thì t có dùng thêm whey vs có gì ăn nấy.

Với cái lịch Push pull leg thì t đảm bảo thân trên mày sẽ to hơn thân dưới theo thời gian. Lịch tập sẽ tùy theo cơ địa từng người, tùy theo mày muốn fix cái gì trên cơ thể của m. Up cái bo đỳ mày lên đây t tư vấn cho.

 

[trieuvu6]

T THẤY MỠ BỤNG NHIỀU VÃI ĐÁI 1 RỔ MỠ, T K BIẾT LÀM SAO GIẢM BF VỀ 17 18 THÔI CX ĐC

Đơn giản thôi, m cắt bớt tinh bột, chất béo. Cardio thêm vào cuối buổi. Nhớ cắt giảm Thâm hụt calo, nhưng vẫn nạp đủ Protein nhé. Lịch tập thì cháy. 1 bài 5 set. Nhóm cơ lớn thì khoảng 50rep cho 5 set, tập tới ngưỡng thất bại. Nhóm cơ nhỏ 70 80 rep chia cho 5 set, tập tới ngưỡng thất bại, có những bài như tay, vai nên dropset.

 

[Jay18]

Đơn giản thôi, m cắt bớt tinh bột, chất béo. Cardio thêm vào cuối buổi. Nhớ cắt giảm Thâm hụt calo, nhưng vẫn nạp đủ Protein nhé. Lịch tập thì cháy. 1 bài 5 set. Nhóm cơ lớn thì khoảng 50rep cho 5 set, tập tới ngưỡng thất bại. Nhóm cơ nhỏ 70 80 rep chia cho 5 set, tập tới ngưỡng thất bại, có những bài như tay, vai nên dropset.

t thấy do mỡ t mới tập đc khỏe đấy, cái máy chest press mỗi bên lên đc 48 kg 15 rep là bình thường

 

[lephim]

@Jay18 : tao góp ý mày , thay vì tập tạ thì ra học BJJ hay MMA để vừa khỏe vừa phòng thân mà thân hình đẹp gọn gàng.

 

[Jay18]

@Jay18 : tao góp ý mày , thay vì tập tạ thì ra học BJJ hay MMA để vừa khỏe vừa phòng thân mà thân hình đẹp gọn gàng.

T biết đấm 1 2 3 cha cha cha rồi. Nghĩ thế là đủ

 

[aflame]

Ngày nào cũng đẩy thì ko bao giờ to đc. Tối đa tuần 2 buổi.
Còn mấy thằng lồn gymer trên mạng như trong cái ảnh của mày nó chơi roid chứ creatine lên thế đéo nào đc như thế. 50 tuổi là trụy tim thôi.

 

[sadbow]

Thay vì tập ta thì đi địt bọp đi tml

 

[snackjunio]

Xem lại tư thế đẩy tạ. Đẩy nặng nhiều rep nhưng quang trọng ăn vào cơ ngực đc mấy rep hay vào vai vs tay hết

 

[Jay18]

Xem lại tư thế đẩy tạ. Đẩy nặng nhiều rep nhưng quang trọng ăn vào cơ ngực đc mấy rep hay vào vai vs tay hết

lúc t gồng ngực vẫn thấy pump chắc là ăn rồi