Có ảnh Tao tập gym cỏ như vầy được được chưa các tml, tao đéo thích tập to như kiểu ôn thần

[thanhnienhoifx]

Ngon m

 

[DuyanhFUKT]

Tập như này r chăn rau gạ đuỵt dễ k m, để có động lực.

 

[thanhnienhoifx]

T bị đau cột sống có tập gym đc k m ?

 

[Nhungngaydaqua1]

T bị đau cột sống có tập gym đc k m ?

Tập nhẹ thôi tập nặng là đi luôn cái cột sống, mà bị cột sống thì nên đi bộ dưỡng sinh được rồi

 

[Nhungngaydaqua1]

uh tao tính tập khỏe là chính. Tao 1m7, muốn duy trì cân nặng từ 65-67 kg. Do tiết kiệm thời gian, nên tao giờ toàn tập ở nhà, sáng tập tay + chống đẩy xen kẽ hôm sau tập squat chân đùi, tối chạy từ 3-5 km kết hợp kéo xà + xà kép(tuần 4-5 buổi). Thôi cứ ăn thử 2 bữa sáng tối( ăn nhiều hơn thông thường) theo dõi cân với cơ xem thế nào rồi điều chỉnh.

Tập ở nhà cũng được, nhưng tạ ở nhà tập đến một lúc nào đó nó bị lỳ cơ, ko lên được nữa, ở phòng có nhiều mức tạ thỉnh thoảng tập nặng một bữa tạo áp lực cơ tránh bị lì bị chai cơ, tao cũng có tạ ở nhà để hôm nào ko rãnh đến phòng thì tự tập ở nhà.

 

[Ricenht]

Em m80 nặng có 70kg bác có tip gì để lên cơ lên cân k bác.

 

[Nhungngaydaqua1]

Em m80 nặng có 70kg bác có tip gì để lên cơ lên cân k bác.

Ăn thêm chuối sữa ko đường và trứng thôi, còn lên cơ thì phải tập, để nhanh lên cơ thì tập nặng, ít rep, nhưng kiểu này lên theo kiểu mỡ chứ ko được nét, nhưng nhìn tổng thể vẫn ổn. Còn muốn có cơ mà nét ít mỡ người khô thì phải tập với ăn uống này nọ và còn phụ thuộc vào cơ địa.

 

[lowf2604]

mỗi ngày t đi bộ 1 tiếng nè, đi chân khỏe vl và địt cũng lâu hơn

 

[Nhungngaydaqua1]

mỗi ngày t đi bộ 1 tiếng nè, đi chân khỏe vl và địt cũng lâu hơn

Đi bộ là môn chuẩn nhất cmnr, đi bộ nhiều cái lợi vl, nhưng chỉ dành cho người có tuổi, còn trẻ dư testerron đi bộ nhìn thấy gái chym cò cứ cửng khó chịu vl, phải vào phòng gym giải phóng năng lượng.

 

[Bóng ma Anh Quốc]

Body fitness đúng gu tao. Mày tập lâu chưa cho tao xin động lực. Có bỏ tiền mua whey sup gì ko

 

[Misery]

M có dùng whey thêm không, dùng loại gì. Lúc trước tao cũng tập thể dục nhưng sau khi tìm hiểu kỹ thì biết là tập sai cmnr khoa học nên mãi đéo lên. Giờ đang tính tìm hiểu để tập đúng và dinh dưỡng chuẩn

 

[MAGIC]

lại thủ dâm với ảnh mạng à

 

[Ducpham98]

Sáng bánh mì ốp la 2-3 trứng hoặc cháo thịt bâm một ly sữa tươi ko đường, trưa ăn cơm công ty nhưng chỉ tầm 1,5-2 chén cơm, chiều về trước khi tập làm thêm 2 trái chuối với chai revive ko đường bù khoáng, trong lúc tập uống thêm gần lít nước, tối về ăn cơm tối bình thường tầm 2 chén nhiều rau, canh củ cải cà rốt rau hoặc mồng tơi cải xanh... nấu nhừ, có thêm thịt gà thì tốt không có thì thịt bò cá thịt heo...nói chung vẫn nấu như bình thường nhưng nhiều thịt tí, tối trước khi ngủ làm thêm ly sữa ko đường, vậy thôi, đéo tốn kém gì nhiều. Nên ăn kiểu trẻ con, đồ ăn nấu nhừ tí với dạng rau quả thì say sinh tố thêm sữa ko đường cho cơ thể dễ hấp thu, bổ sung thêm cam tươi mua ngoài chợ, dạo này tao thấy cam cũng rẻ nên mua về vắt uống hơi nhiều, nói chung là ăn mấy món cơ thể dễ hấp thụ hơn là ăn mấy món khó tiêu, ăn nhiều mà cơ thể ko hấp thụ được thì phí.

M cho t xin mấy bài tập từng loại cơ t xin với được không

 

[Vuhoanglong1561994]

M cho t xin mấy bài tập từng loại cơ t xin với được không

Trên mạng đầy ra,ngày xưa tao cũng đi hỏi giống mày đấy,mày cứ tập đi thấy cái nào phù hợp vs mày thì mày tập chứ cứ theo thằng a,thằng b,thằng c có tập đc vào loz.Cứ basic trc,chứ cứ nghe các bố nói thì đéo khá đc.Quan trong cách hít thở gồng core vs gồng cơ mình tập(quan trọng vl).Good luck.

 

[Vuhoanglong1561994]

M có dùng whey thêm không, dùng loại gì. Lúc trước tao cũng tập thể dục nhưng sau khi tìm hiểu kỹ thì biết là tập sai cmnr khoa học nên mãi đéo lên. Giờ đang tính tìm hiểu để tập đúng và dinh dưỡng chuẩn

Có tiền dùng whey thì cứ táng rules 1 or mấy cái có chữ hydro whey ý,mấy dòng này đắt hơn nhưng mà ngon hơn là chắc.Ví dụ cùng là 1 còn bò nó xay ra bột có thằng dùng đuôi,có thằng lại dùng bắp để làm,mày tự hiểu.Có điều kiện nữa thì dùng multivitamin creatin vs omega3 đảm bảo lên kinh vl luôn.