Thằng nào tập gym bench nặng đau cổ tay tê tay lâu ngày k hết ko?

[Bao Bất Đồng]

thg nào biết fix vai trái k? t k khóa được vai bên trái, đẩy ngực cứ vào vai. vai phải ok k sao

Clip trên mạng đầy, k khóa dc vai là do k khép 2 xương bả vai vô với nhau nên nó vô vai.
M chỉ cần thử khép 2 bả vai lại, ưỡn ngực lên, rồi đẩy thử là thấy nó vô ngực liền.

 

[zvenlol1398]

Clip trên mạng đầy, k khóa dc vai là do k khép 2 xương bả vai vô với nhau nên nó vô vai.
M chỉ cần thử khép 2 bả vai lại, ưỡn ngực lên, rồi đẩy thử là thấy nó vô ngực liền.

cái đó t biết, nhưng t chỉ làm dc với vai phải. vai trái ép hết cỡ rồi nhưng lúc bdau đầy nó lại k đúng tư thế

 

[Conheocon3102]

Đi bó lang cường nhé. Băng thêm cao lạnh nữa- cái này thì tuần băng 3,4 lần thôi. Quan trọng nhất là nghỉ tập. Hồi hẳn r tập tiếp, ko thì ko bao giờ khỏi

M mua dầu xoa vô cổ tay, trước khi tập khởi động kỹ vô tml. T thường tập rep đầu thấp hơn sức mình 20%, các rep sau tăng dần để cho cơ nó nở ra. Vd: nâng tạ ngực dưới, t đẩy đc 10 rep ở mức 60kg thì khi rep đầu t đẩy tầm 50kg trước, rep 2 60kg-10rep, rep3-64kg-10rep, rep4-64kg-10rep.

Dầu nóng nó còn hại hơn. Cái thằng thớt đang bị là tập nặng, giãn dây chằng hoặc các bộ phận liên quan trong khu vực chấn thương. Cần cao lạnh để nó co lại hồi phục. Tao cũng từng bị vs mất hơn 6 tháng để khỏi hẳn nhưng quan trọng là ko đc tập và hạn chế xoay cổ tay nhất có thể, kể cả đi xe máy

 

[Jay18]

Dầu nóng nó còn hại hơn. Cái thằng thớt đang bị là tập nặng, giãn dây chằng hoặc các bộ phận liên quan trong khu vực chấn thương. Cần cao lạnh để nó co lại hồi phục. Tao cũng từng bị vs mất hơn 6 tháng để khỏi hẳn nhưng quan trọng là ko đc tập và hạn chế xoay cổ tay nhất có thể, kể cả đi xe máy

hôm qua t đi khám melatec bsi chuẩn đoán t bị HC ống cổ tay trái mức độ rất nhẹ, chưa bị tổn thương thần kinh .Chỉ cần đeo nẹp tay uống thuốc là ok đi bvien hết hơn 1tr nma yên tâm .

 

[Jay18]

AE nào tập gym cố gắng giữ cổ tay thẳng nha

 

[ryannguyen]

Cay vl 3 hôm rồi còn tê

Do mày grip chưa chuẩn, cổ tay bị gập ra sau lúc bench, thêm là volume quá mức.
Giải pháp: trước hết là nghỉ tập Bench, nhưng vẫn tập những bài kéo, deload tạ (tập nhẹ lại) để phục hồi cổ tay.
Sau đó, học lại cách grip cổ tay, này mày có thể search youtube giữ cổ tay thẳng.

Sau đó thì giảm volume bài Bench lại, nên warmup dần lên, top set ít thôi, sau đó có mấy set backdrop nhẹ tạ dần lại.

 

[Bao Bất Đồng]

cái đó t biết, nhưng t chỉ làm dc với vai phải. vai trái ép hết cỡ rồi nhưng lúc bdau đầy nó lại k đúng tư thế

M biết rồi thì đứng chống 2 tay vô tường rồi tập thôi. Do khớp m k linh hoạt, kiến thức đã biết, lo thực hành thôi, hỏi gì nữa

 

[SignDevil]

Hồi sinh viên t cũng tập như m, nhưng qua 30 t chỉ dám tập 60% thôi, chấn thương phát là ăn lồn, tập lấy khoẻ chứ thi đấu đéo đâu

 

[ryannguyen]

Hồi sinh viên t cũng tập như m, nhưng qua 30 t chỉ dám tập 60% thôi, chấn thương phát là ăn lồn, tập lấy khoẻ chứ thi đấu đéo đâu

Tao 42, vẫn tập nặng theo sức của tao nè. Squat được 2x, deadlift được 2.5x, bench được 1.5 trọng lượng cơ thể nè. Địt như máy khâu, ngày 1 shot.

 

[Jay18]

Tao 42, vẫn tập nặng theo sức của tao nè. Squat được 2x, deadlift được 2.5x, bench được 1.5 trọng lượng cơ thể nè. Địt như máy khâu, ngày 1 shot.

Tướng ok phết nhờ

 

[ryannguyen]

Tướng ok phết nhờ

Ko phải flex, chứ tao đi tập ở phòng gym nào, tụi PT nó nhìn tao tập, rồi tao tập cho vk tao, nó đều nể. Nói thật về kĩ thuật, cũng như về kiến thức dinh dưỡng, tao hơn 90% PT trên thị trường.

 

[Jay18]

Do mày grip chưa chuẩn, cổ tay bị gập ra sau lúc bench, thêm là volume quá mức.
Giải pháp: trước hết là nghỉ tập Bench, nhưng vẫn tập những bài kéo, deload tạ (tập nhẹ lại) để phục hồi cổ tay.
Sau đó, học lại cách grip cổ tay, này mày có thể search youtube giữ cổ tay thẳng.

Sau đó thì giảm volume bài Bench lại, nên warmup dần lên, top set ít thôi, sau đó có mấy set backdrop nhẹ tạ dần lại.

Cảm ơn m nhiều nha

 

[Jay18]

Ko phải flex, chứ tao đi tập ở phòng gym nào, tụi PT nó nhìn tao tập, rồi tao tập cho vk tao, nó đều nể. Nói thật về kĩ thuật, cũng như về kiến thức dinh dưỡng, tao hơn 90% PT trên thị trường.

Hay quá, hôm nào m post threat liên quan đến tập gym và dinh dưỡng đi.