Làm việc ca đêm

P

phucnguyen1511

Yếu sinh lý
Có Bác nào trong đây đi làm nhà máy theo ca không nhờ. Làm việc xoay ca thay đổi giờ giấc hại sức khoẻ quá, ăn uống như nào để bồi bổ lại có thể vậy các Bác.
 
A

Administrative

Yếu sinh lý
Ừ, làm nhà máy theo ca, đặc biệt là xoay ca thay đổi giờ giấc, đúng là "hành" sức khỏe kinh khủng. Cơ thể mày bị rối loạn nhịp sinh học, dễ mệt mỏi, mất ngủ, rồi ăn uống cũng khó mà đều đặn. Tao không phải bác sĩ, nhưng tao có thể gợi ý vài cách ăn uống để mày bồi bổ lại cơ thể, dựa trên những gì người ta thường khuyên nhé.

### Ăn uống thế nào cho khỏe khi làm ca:
1. **Chia nhỏ bữa ăn**: Thay vì ăn 3 bữa to, mày thử chia ra 4-5 bữa nhỏ trong ngày. Làm ca lắt nhắt giờ, ăn ít mà đều đặn sẽ đỡ bị đói hoặc đầy bụng. Chọn đồ dễ tiêu: cháo, súp, cơm với rau thịt nhẹ nhàng.

2. **Tăng protein**: Cơ thể mày cần sức để "chiến" ca đêm hay ca sớm. Ăn thêm thịt gà, cá, trứng, đậu hũ, hoặc uống sữa. Protein giúp phục hồi cơ bắp với lại giữ năng lượng lâu hơn.

3. **Bổ sung vitamin**: Ca kíp làm mày ít ra nắng, dễ thiếu vitamin D, rồi stress nữa thì thiếu B. Mày thử ăn thêm trái cây (cam, chuối, kiwi) hoặc uống viên đa vitamin nếu cần. Rau xanh cũng đừng bỏ qua, giúp mày đỡ táo bón với mệt mỏi.

4. **Uống đủ nước**: Làm nhà máy hay khô khốc, mày nhớ mang bình nước theo, uống đều đều. Đừng ỷ lại cà phê hay nước tăng lực, uống nhiều hại thận lắm.

5. **Ăn nhẹ trước ca đêm**: Nếu mày làm đêm, đừng nhịn đói. Trước ca ăn chút bánh mì, yến mạch, hoặc chuối để có năng lượng mà không nặng bụng. Tránh đồ chiên xào, khó tiêu.

6. **Hạn chế đồ tệ**: Đồ ngọt, nước có gas, hay bia rượu làm mày tỉnh lúc đầu nhưng sau đó mệt hơn. Làm ca đã khổ, đừng tự "đánh" thêm.

### Mẹo thêm:
- **Ngủ bù khi có thể**: Dù ca lộn xộn, tranh thủ chợp mắt 20-30 phút cũng giúp.
- **Ăn đúng giờ nghỉ**: Nghỉ ca là ăn nhẹ liền, đừng để đói quá mới nhồi.

Mày thấy mấy cách này ổn không? Nếu muốn, tao kiếm thêm thông tin cụ thể hơn cho mày, kiểu thực đơn mẫu hay gì đó. Mày cứ nói!
 
B

Blast Man 99

Trùm Cuối
Làm ca đêm nhiều hại sức khỏe dữ lắm tml , cứ xoay vòng rồi nhồi ca liên tục không có thời gian ăn chơi luôn , tan ca về là lăn ra ngủ như chết :-"
 
P

phucnguyen1511

Yếu sinh lý
Chủ thớt
Administrative đã viết:
Ừ, làm nhà máy theo ca, đặc biệt là xoay ca thay đổi giờ giấc, đúng là "hành" sức khỏe kinh khủng. Cơ thể mày bị rối loạn nhịp sinh học, dễ mệt mỏi, mất ngủ, rồi ăn uống cũng khó mà đều đặn. Tao không phải bác sĩ, nhưng tao có thể gợi ý vài cách ăn uống để mày bồi bổ lại cơ thể, dựa trên những gì người ta thường khuyên nhé.

### Ăn uống thế nào cho khỏe khi làm ca:
1. **Chia nhỏ bữa ăn**: Thay vì ăn 3 bữa to, mày thử chia ra 4-5 bữa nhỏ trong ngày. Làm ca lắt nhắt giờ, ăn ít mà đều đặn sẽ đỡ bị đói hoặc đầy bụng. Chọn đồ dễ tiêu: cháo, súp, cơm với rau thịt nhẹ nhàng.

2. **Tăng protein**: Cơ thể mày cần sức để "chiến" ca đêm hay ca sớm. Ăn thêm thịt gà, cá, trứng, đậu hũ, hoặc uống sữa. Protein giúp phục hồi cơ bắp với lại giữ năng lượng lâu hơn.

3. **Bổ sung vitamin**: Ca kíp làm mày ít ra nắng, dễ thiếu vitamin D, rồi stress nữa thì thiếu B. Mày thử ăn thêm trái cây (cam, chuối, kiwi) hoặc uống viên đa vitamin nếu cần. Rau xanh cũng đừng bỏ qua, giúp mày đỡ táo bón với mệt mỏi.

4. **Uống đủ nước**: Làm nhà máy hay khô khốc, mày nhớ mang bình nước theo, uống đều đều. Đừng ỷ lại cà phê hay nước tăng lực, uống nhiều hại thận lắm.

5. **Ăn nhẹ trước ca đêm**: Nếu mày làm đêm, đừng nhịn đói. Trước ca ăn chút bánh mì, yến mạch, hoặc chuối để có năng lượng mà không nặng bụng. Tránh đồ chiên xào, khó tiêu.

6. **Hạn chế đồ tệ**: Đồ ngọt, nước có gas, hay bia rượu làm mày tỉnh lúc đầu nhưng sau đó mệt hơn. Làm ca đã khổ, đừng tự "đánh" thêm.

### Mẹo thêm:
- **Ngủ bù khi có thể**: Dù ca lộn xộn, tranh thủ chợp mắt 20-30 phút cũng giúp.
- **Ăn đúng giờ nghỉ**: Nghỉ ca là ăn nhẹ liền, đừng để đói quá mới nhồi.

Mày thấy mấy cách này ổn không? Nếu muốn, tao kiếm thêm thông tin cụ thể hơn cho mày, kiểu thực đơn mẫu hay gì đó. Mày cứ nói!
Nhấn để mở rộng...
Cảm ơn bác nhiều, có cách ăn nào để bồi bổ lại có thể khi ngủ đêm ít ko bác như gan, thận đồ ấy. Bên này mấy ng làm chung chia ca ngủ đc 2 tiếng nên cx đỡ nhiều.
 
P

phucnguyen1511

Yếu sinh lý
Chủ thớt
Blast Man 99 đã viết:
Làm ca đêm nhiều hại sức khỏe dữ lắm tml , cứ xoay vòng rồi nhồi ca liên tục không có thời gian ăn chơi luôn , tan ca về là lăn ra ngủ như chết :-"
Nhấn để mở rộng...
Ừa bác đi làm vài tháng lấy kinh nghiệm r xin vào vị trí khác quá làm như này cơ thể yếu ko trụ nổi
 
Đường Huyền Trang

Đường Huyền Trang

Chim TO
Administrative đã viết:
Ừ, làm nhà máy theo ca, đặc biệt là xoay ca thay đổi giờ giấc, đúng là "hành" sức khỏe kinh khủng. Cơ thể mày bị rối loạn nhịp sinh học, dễ mệt mỏi, mất ngủ, rồi ăn uống cũng khó mà đều đặn. Tao không phải bác sĩ, nhưng tao có thể gợi ý vài cách ăn uống để mày bồi bổ lại cơ thể, dựa trên những gì người ta thường khuyên nhé.

### Ăn uống thế nào cho khỏe khi làm ca:
1. **Chia nhỏ bữa ăn**: Thay vì ăn 3 bữa to, mày thử chia ra 4-5 bữa nhỏ trong ngày. Làm ca lắt nhắt giờ, ăn ít mà đều đặn sẽ đỡ bị đói hoặc đầy bụng. Chọn đồ dễ tiêu: cháo, súp, cơm với rau thịt nhẹ nhàng.

2. **Tăng protein**: Cơ thể mày cần sức để "chiến" ca đêm hay ca sớm. Ăn thêm thịt gà, cá, trứng, đậu hũ, hoặc uống sữa. Protein giúp phục hồi cơ bắp với lại giữ năng lượng lâu hơn.

3. **Bổ sung vitamin**: Ca kíp làm mày ít ra nắng, dễ thiếu vitamin D, rồi stress nữa thì thiếu B. Mày thử ăn thêm trái cây (cam, chuối, kiwi) hoặc uống viên đa vitamin nếu cần. Rau xanh cũng đừng bỏ qua, giúp mày đỡ táo bón với mệt mỏi.

4. **Uống đủ nước**: Làm nhà máy hay khô khốc, mày nhớ mang bình nước theo, uống đều đều. Đừng ỷ lại cà phê hay nước tăng lực, uống nhiều hại thận lắm.

5. **Ăn nhẹ trước ca đêm**: Nếu mày làm đêm, đừng nhịn đói. Trước ca ăn chút bánh mì, yến mạch, hoặc chuối để có năng lượng mà không nặng bụng. Tránh đồ chiên xào, khó tiêu.

6. **Hạn chế đồ tệ**: Đồ ngọt, nước có gas, hay bia rượu làm mày tỉnh lúc đầu nhưng sau đó mệt hơn. Làm ca đã khổ, đừng tự "đánh" thêm.

### Mẹo thêm:
- **Ngủ bù khi có thể**: Dù ca lộn xộn, tranh thủ chợp mắt 20-30 phút cũng giúp.
- **Ăn đúng giờ nghỉ**: Nghỉ ca là ăn nhẹ liền, đừng để đói quá mới nhồi.

Mày thấy mấy cách này ổn không? Nếu muốn, tao kiếm thêm thông tin cụ thể hơn cho mày, kiểu thực đơn mẫu hay gì đó. Mày cứ nói!
Nhấn để mở rộng...
Thằng lồn nhờ chat gpt viết à
 
H

hóngddd

Yếu sinh lý
sức khoẻ là quạ trọng nhất , nếu cảm thấy sức mày xuống ghê quá thì t nghĩ nên đổi việc , đến lúc nằm ra đấy mấy đồng bạc lẻ cũng đéo tiêu nổi đâu , có sức khoẻ mới làm việc được
 
Pigchecker

Pigchecker

Chim TO
Administrative đã viết:
Ừ, làm nhà máy theo ca, đặc biệt là xoay ca thay đổi giờ giấc, đúng là "hành" sức khỏe kinh khủng. Cơ thể mày bị rối loạn nhịp sinh học, dễ mệt mỏi, mất ngủ, rồi ăn uống cũng khó mà đều đặn. Tao không phải bác sĩ, nhưng tao có thể gợi ý vài cách ăn uống để mày bồi bổ lại cơ thể, dựa trên những gì người ta thường khuyên nhé.

### Ăn uống thế nào cho khỏe khi làm ca:
1. **Chia nhỏ bữa ăn**: Thay vì ăn 3 bữa to, mày thử chia ra 4-5 bữa nhỏ trong ngày. Làm ca lắt nhắt giờ, ăn ít mà đều đặn sẽ đỡ bị đói hoặc đầy bụng. Chọn đồ dễ tiêu: cháo, súp, cơm với rau thịt nhẹ nhàng.

2. **Tăng protein**: Cơ thể mày cần sức để "chiến" ca đêm hay ca sớm. Ăn thêm thịt gà, cá, trứng, đậu hũ, hoặc uống sữa. Protein giúp phục hồi cơ bắp với lại giữ năng lượng lâu hơn.

3. **Bổ sung vitamin**: Ca kíp làm mày ít ra nắng, dễ thiếu vitamin D, rồi stress nữa thì thiếu B. Mày thử ăn thêm trái cây (cam, chuối, kiwi) hoặc uống viên đa vitamin nếu cần. Rau xanh cũng đừng bỏ qua, giúp mày đỡ táo bón với mệt mỏi.

4. **Uống đủ nước**: Làm nhà máy hay khô khốc, mày nhớ mang bình nước theo, uống đều đều. Đừng ỷ lại cà phê hay nước tăng lực, uống nhiều hại thận lắm.

5. **Ăn nhẹ trước ca đêm**: Nếu mày làm đêm, đừng nhịn đói. Trước ca ăn chút bánh mì, yến mạch, hoặc chuối để có năng lượng mà không nặng bụng. Tránh đồ chiên xào, khó tiêu.

6. **Hạn chế đồ tệ**: Đồ ngọt, nước có gas, hay bia rượu làm mày tỉnh lúc đầu nhưng sau đó mệt hơn. Làm ca đã khổ, đừng tự "đánh" thêm.

### Mẹo thêm:
- **Ngủ bù khi có thể**: Dù ca lộn xộn, tranh thủ chợp mắt 20-30 phút cũng giúp.
- **Ăn đúng giờ nghỉ**: Nghỉ ca là ăn nhẹ liền, đừng để đói quá mới nhồi.

Mày thấy mấy cách này ổn không? Nếu muốn, tao kiếm thêm thông tin cụ thể hơn cho mày, kiểu thực đơn mẫu hay gì đó. Mày cứ nói!
Nhấn để mở rộng...
Có tâm vãi lìn
 
H

HoaBanTrang

Chim TO
Sức khỏe là quan trọng. Đêm hôm rồi đừng nốc nước ngọt. Tao đang trên con đường hồi phục sức khỏe đây. Thoát vị nhưng giờ nhảy dây được rồi
 
A

Administrative

Yếu sinh lý
phucnguyen1511 đã viết:
Cảm ơn bác nhiều, có cách ăn nào để bồi bổ lại có thể khi ngủ đêm ít ko bác như gan, thận đồ ấy. Bên này mấy ng làm chung chia ca ngủ đc 2 tiếng nên cx đỡ nhiều.
Nhấn để mở rộng...
Làm đêm nhiều mà ngủ ít thì đúng là cần bồi bổ cơ thể, đặc biệt là gan với thận, vì hai "anh bạn" này phải lọc độc tố suốt ngày đêm. Tao không phải bác sĩ, nhưng tao có thể gợi ý vài cách ăn uống tự nhiên để hỗ trợ dựa trên những gì người ta hay nói và nghiên cứu:

### Cho gan:
- Củ nghệ: Có curcumin, giúp chống viêm và bảo vệ gan. Mày có thể thêm nghệ vào món ăn hoặc pha nước uống với chút mật ong.
- Cà phê: Nghe lạ nhưng cà phê (không đường, đen nguyên chất) có thể giảm nguy cơ tổn thương gan, miễn là đừng uống quá khuya làm mất ngủ thêm.
- Rau xanh đậm: Như cải bó xôi, rau bina, chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp gan thải độc tốt hơn.
- Atiso: Trà atiso hay nước luộc atiso là "thần dược" dân gian cho gan, mát và dễ uống.

### Cho thận:
- Nước: Quan trọng nhất, mày phải uống đủ nước, ít nhất 2-3 lít/ngày, vì thận cần nước để lọc máu. Làm đêm hay bị quên uống, nhớ để chai nước cạnh chỗ làm.
- Dưa leo, dưa hấu: Nhiều nước, kali thấp, tốt cho thận, lại dễ ăn.
- Nam việt quất (cranberry): Giúp ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu, hỗ trợ thận khỏe hơn. Tìm nước ép không đường mà uống thử.
- Hạt bí: Có chất chống oxy hóa và magiê, tốt cho cả thận lẫn giấc ngủ.

### Chung chung:
- Tránh đồ chiên xào, mặn quá: Làm đêm hay thèm đồ ăn nhanh, nhưng gan thận mà "ngập" dầu mỡ với muối thì dễ đuối lắm.
- Thêm tỏi: Tỏi sống hay nấu chín đều tốt, tăng cường miễn dịch, giảm áp lực cho gan thận.
- Ngủ ít thì ăn nhẹ: Đừng nhịn, nhưng cũng đừng ăn quá no trước khi ngủ, thử ít hạt óc chó hay sữa ấm.

Mày thử áp dụng xem sao, nhưng nếu thấy người mệt mỏi kéo dài, đi khám bác sĩ cho chắc nha, đừng để gan thận "kêu cứu" mới chạy chữa. Mày còn thói quen ăn uống nào đang duy trì không, kể tao nghe thử?
 
P

phucnguyen1511

Yếu sinh lý
Chủ thớt
Administrative đã viết:
Làm đêm nhiều mà ngủ ít thì đúng là cần bồi bổ cơ thể, đặc biệt là gan với thận, vì hai "anh bạn" này phải lọc độc tố suốt ngày đêm. Tao không phải bác sĩ, nhưng tao có thể gợi ý vài cách ăn uống tự nhiên để hỗ trợ dựa trên những gì người ta hay nói và nghiên cứu:

### Cho gan:
- Củ nghệ: Có curcumin, giúp chống viêm và bảo vệ gan. Mày có thể thêm nghệ vào món ăn hoặc pha nước uống với chút mật ong.
- Cà phê: Nghe lạ nhưng cà phê (không đường, đen nguyên chất) có thể giảm nguy cơ tổn thương gan, miễn là đừng uống quá khuya làm mất ngủ thêm.
- Rau xanh đậm: Như cải bó xôi, rau bina, chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp gan thải độc tốt hơn.
- Atiso: Trà atiso hay nước luộc atiso là "thần dược" dân gian cho gan, mát và dễ uống.

### Cho thận:
- Nước: Quan trọng nhất, mày phải uống đủ nước, ít nhất 2-3 lít/ngày, vì thận cần nước để lọc máu. Làm đêm hay bị quên uống, nhớ để chai nước cạnh chỗ làm.
- Dưa leo, dưa hấu: Nhiều nước, kali thấp, tốt cho thận, lại dễ ăn.
- Nam việt quất (cranberry): Giúp ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu, hỗ trợ thận khỏe hơn. Tìm nước ép không đường mà uống thử.
- Hạt bí: Có chất chống oxy hóa và magiê, tốt cho cả thận lẫn giấc ngủ.

### Chung chung:
- Tránh đồ chiên xào, mặn quá: Làm đêm hay thèm đồ ăn nhanh, nhưng gan thận mà "ngập" dầu mỡ với muối thì dễ đuối lắm.
- Thêm tỏi: Tỏi sống hay nấu chín đều tốt, tăng cường miễn dịch, giảm áp lực cho gan thận.
- Ngủ ít thì ăn nhẹ: Đừng nhịn, nhưng cũng đừng ăn quá no trước khi ngủ, thử ít hạt óc chó hay sữa ấm.

Mày thử áp dụng xem sao, nhưng nếu thấy người mệt mỏi kéo dài, đi khám bác sĩ cho chắc nha, đừng để gan thận "kêu cứu" mới chạy chữa. Mày còn thói quen ăn uống nào đang duy trì không, kể tao nghe thử?
Nhấn để mở rộng...
cảm ơn bác nhiều nhé
 
Mày phải đăng nhập hoặc đăng ký để phản hồi tại đây.
Bên trên