Mày phải hiểu khi thủ dâm trở thành THÓI QUEN thì phải tìm cách bỏ thủ dâm như bỏ 1 thói quen vậy đó. Thói quen rất khó bỏ, kiểu m không có ý muốn thủ dâm nhưng tiềm thức tự mở web xem phim rồi tự sóc lọ, nên tham khỏi cách bỏ thói quen của cuốn sách Thói quen nguyên tử.
1. Hiểu về vòng lặp thói quen
- Vòng lặp thói quen có ba phần: cue (dấu hiệu), craving (thèm muốn), response (phản ứng), và reward (phần thưởng). Bất kỳ thói quen nào cũng bắt đầu từ dấu hiệu, dẫn đến sự thèm muốn và hành động, rồi kết thúc bằng phần thưởng.
- Để phá vỡ thói quen xấu, bạn cần tập trung vào việc loại bỏ một hoặc nhiều yếu tố trong vòng lặp này.
2. Sử dụng chiến lược "Làm cho nó không hấp dẫn"
- Clear đề cập rằng các thói quen phát triển từ cảm giác thèm muốn về một điều gì đó. Nếu bạn làm cho thói quen xấu trở nên ít hấp dẫn hơn, bạn sẽ giảm đi sự thôi thúc thực hiện nó.
- Ví dụ: Nếu bạn muốn bỏ thói quen xem điện thoại trước khi ngủ, hãy đặt một thói quen mới như đọc sách nhẹ nhàng để thay thế, hoặc để điện thoại xa giường để khó tiếp cận hơn.
3. Làm cho nó khó khăn
- Clear cho rằng để phá vỡ một thói quen xấu, bạn nên làm cho hành vi đó khó thực hiện hơn. Tăng rào cản có thể làm giảm tần suất bạn thực hiện thói quen.
- Ví dụ: Nếu bạn muốn giảm thói quen ăn đồ ăn nhanh, hãy hạn chế việc dự trữ đồ ăn nhanh ở nhà. Hoặc nếu bạn muốn ngừng xem mạng xã hội, hãy xóa các ứng dụng này khỏi điện thoại để chúng không còn dễ dàng truy cập.
4. Tìm một thói quen thay thế
- Thay vì chỉ bỏ hẳn thói quen xấu, bạn nên tìm một hành vi lành mạnh để thay thế.
- Ví dụ: Nếu bạn có thói quen hút thuốc khi căng thẳng, thay vào đó bạn có thể tập thở sâu hoặc đi dạo ngắn để giảm căng thẳng.
5. Thiết lập môi trường hỗ trợ
- Thói quen thường bị ảnh hưởng bởi môi trường xung quanh. Đặt môi trường xung quanh bạn trở nên ít thuận tiện cho việc thực hiện thói quen xấu sẽ giúp phá vỡ nó nhanh hơn.
- Ví dụ: Nếu bạn muốn giảm thời gian xem TV, hãy đặt điều khiển từ xa ở nơi khó lấy, hoặc tạo không gian sống không hướng về TV.
6. Theo dõi tiến độ và giữ cam kết
- Clear nhấn mạnh tầm quan trọng của việc theo dõi tiến độ để duy trì động lực. Bạn có thể sử dụng một ứng dụng hoặc nhật ký để ghi lại những ngày bạn không thực hiện thói quen xấu.
- Ngoài ra, hãy chia sẻ mục tiêu của bạn với ai đó để có thêm động lực và trách nhiệm.
7. Tập trung vào bản sắc cá nhân (Identity)
- Một cách tiếp cận mạnh mẽ để loại bỏ thói quen xấu là xác định lại bản thân bạn. Khi bạn nhận diện bản thân là một người không có thói quen xấu đó, việc từ bỏ sẽ trở nên dễ dàng hơn.
- Ví dụ: Thay vì nghĩ "Tôi đang cố gắng bỏ hút thuốc," hãy tự nhủ "Tôi là một người không hút thuốc."
8. Kiên nhẫn và thực hiện từng bước nhỏ
- Phá bỏ một thói quen xấu đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn. Clear khuyên bạn nên tập trung vào từng bước nhỏ thay vì kỳ vọng thay đổi toàn diện ngay lập tức.
- Ví dụ: Nếu bạn muốn ngừng uống cà phê vào buổi tối, hãy bắt đầu bằng việc giảm dần lượng cà phê hoặc thay bằng thức uống khác vào giờ đó.
Điều quan trọng cuối cùng là hiểu về sinh lý bản thân, nếu bản thân m có nhu cầu cao thì nên hạn chế ăn uống mấy chất làm tăng sinh lý, nạp nhiều đạm... nên ăn nhiều rau củ, tập thể dục, đi chơi với xã hội nhiều, người ta nói rãnh rỗi sinh nông nổi là đó, rảnh quá thì tìm cách giải tỏa quay tay nên hãy tìm việc để làm. Và tìm bạn gái, hai đứa m chơi nhiều tự nhiên m sợ tình dục thôi, làm nhiều mệt chết bỏ
