Về cách tập gym

[hihihehe000]

Chào các bác, em dạo này ngồi nhiều quá, tay chân thì bé tý mà bụng lại phì ra
Lên mạng tìm mấy bài hướng dẫn thì ngta nói qua loa vl, mò lên đây xin các bác chỉ giáo cho em xin cái giáo trình cụ thể với ạ em cảm ơn

 

[Emanualla]

Mặc áo mưa mà chạy bộ. Kết hợp tập tay. 1tuần là giảm

 

[anhhungxadieu89]

Bước 1: ra phòng gym đăng ký luôn
Chứ cứ hỏi thì chưa ra vấn đề đâu bro

 

[hihihehe000]

Bước 1: ra phòng gym đăng ký luôn
Chứ cứ hỏi thì chưa ra vấn đề đâu bro

nay em bước ra rồi bác ơi, nma phòng đông quá mỗi người 1 việc nên em mới loay hoay đấy

 

[laimaybay111]

Mày đi tập 5 buổi 1 tuần cho tao chia ra 1buoi ngực + tay sau 1buoi lưng + tay trước + 1 buổi vai + tay + 1 buổi chân , rảnh thì mày cardio 2-3 buổi ghế dốc 30p
Mày cần tính TDEE của mày để ra số calo cần ăn trong 1 ngày , nếu mày muốn giảm mỡ tăng cơ ưu tiên ăn protein ( 1.8-2g x trọng lượng cơ thể) rồi đến tinh bột và chất béo . Duy trì tầm 3 tháng là mày sẽ thấy kết quả

 

[Torres]

Đm quan trọng nhất kỷ luật . Mày duy trì đc trong bao lâu . Đéo cần tập năngk hay tập bài khó làm gì . Tập mấy bài đơn giản xong chạy bộ cộng ít ăn đồ chiên rán vs uống nước ngọt . Cai bi rượu . Tầm 6 tháng nhìn người khác liền . Chứ như tao cũng tập mà tuần nhậu 3 buổi thì như ko chỉ có tăng cân thui chứ bọng vẫn to bình thường

 

[tulu]

lên tiktokk mà xem bnó hướng dẫn có video cụ thể, m lên đây hỏi đúng đần

 

[The Lion King]

. kinh nghiệm

 

[onlysuy]

Chào các bác, em dạo này ngồi nhiều quá, tay chân thì bé tý mà bụng lại phì ra
Lên mạng tìm mấy bài hướng dẫn thì ngta nói qua loa vl, mò lên đây xin các bác chỉ giáo cho em xin cái giáo trình cụ thể với ạ em cảm ơn

ông cứ ra phòng tập gym, xem người ta làm gì và bắt chước

 

[hihihehe000]

Mày đi tập 5 buổi 1 tuần cho tao chia ra 1buoi ngực + tay sau 1buoi lưng + tay trước + 1 buổi vai + tay + 1 buổi chân , rảnh thì mày cardio 2-3 buổi ghế dốc 30p
Mày cần tính TDEE của mày để ra số calo cần ăn trong 1 ngày , nếu mày muốn giảm mỡ tăng cơ ưu tiên ăn protein ( 1.8-2g x trọng lượng cơ thể) rồi đến tinh bột và chất béo . Duy trì tầm 3 tháng là mày sẽ thấy kết quả

cảm ơn bác

 

[cuchummi]

Tay chân bé mà bụng to là chắc chắn bị SkinnyFat rồi
Giờ đầu tiên là m phải ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc để cơ thể cải thiện đã. Bản thân t 1 cốc cafe ủ lạnh và 2 quả trứng buổi sáng kèm 1 viên dầu cá, trưa thì cơm gạo lứt thịt luộc rau luộc, tối thì ăn nhẹ nhàng ít bánh mỳ cám hoặc là ngũ cốc mix sữa chua. Khoảng 2 tháng gì đấy t mới bắt đầu tập gym
M cứ thử đi đảm bảo cải thiện rất nhiều chỉ số cơ thể

 

[Longvu69]

Tập cái lồnn gì cũnv đc. Quan trọng là sự quyết tâm của m đến đâu. T thấy m chưa quyết tâm đâu. Quyết tâm và kỉ luật thì sẽ ok ngay

 

[Đức89hn]

Thứ 1 m đã có kn tập luyện chưa ?
Thứ 2 tuần m tập mấy ss
Thứ 3 Mục tiêu của m là j ??? Cho khoẻ??? Hay cải thiện vóc dáng , hay thích vâm vâm ??? Có bệnh tật j k
Thứ 4 kinh tế m ntn ??? Hssv hay đã di làm bỏ dc ra bao tiền 1 ngày dể hốc

 

[Đức89hn]

Ah quan trọng để mục đi j di nữa nó phải quyết tâm trong 1 khoảng thời gian nhất định. Tốt hơn là biến nó thành 1 phần trong lịch sinh hoạt hàng ngày của m

 

[Irreguler]

Chào các bác, em dạo này ngồi nhiều quá, tay chân thì bé tý mà bụng lại phì ra
Lên mạng tìm mấy bài hướng dẫn thì ngta nói qua loa vl, mò lên đây xin các bác chỉ giáo cho em xin cái giáo trình cụ thể với ạ em cảm ơn

Tập đi bộ rồi chạy bộ trước. Cố gắng tập đều mỗi tuần ít nhất 5 buổi. Hôm nào mưa gió tập ở nhà để ko có lý do lười. Tải app để đạt đủ chi tiêu khoảng 3-5km/ ngày mới dc nghỉ.
Tập quan trọng kiên trì, duy trì nhiều thắng nhiều năm chứ ko dc lấy thành tích ngắn hạn!

 

[roger6789]

 

[zinkeni]

m ở đâu, nếu ở HN thì ib t, t cũng đang định đi tập lại, có gì t chỉ cho.

 

[Irreguler]

Mày đi tập 5 buổi 1 tuần cho tao chia ra 1buoi ngực + tay sau 1buoi lưng + tay trước + 1 buổi vai + tay + 1 buổi chân , rảnh thì mày cardio 2-3 buổi ghế dốc 30p
Mày cần tính TDEE của mày để ra số calo cần ăn trong 1 ngày , nếu mày muốn giảm mỡ tăng cơ ưu tiên ăn protein ( 1.8-2g x trọng lượng cơ thể) rồi đến tinh bột và chất béo . Duy trì tầm 3 tháng là mày sẽ thấy kết quả

Cho tao hỏi cách tập tạ để tập từng nhóm cơ mày nói trên thì thế nào? Trên mạng loạn quá. Tao có tạ đôi.
Tao 1m70, 70kg. Muốn tập tăng cơ thân trên