Nhungngaydaqua1
Tao là gay
Tao chưa tính tỉ lệ mở /cơ thể, và cũng ko biết tính như nào, mày cho tao công thức được ko
Có ảnh Tao tập gym cỏ như vầy được được chưa các tml, tao đéo thích tập to như kiểu ôn thần
- Bắt đầu Nhungngaydaqua1
- Ngày bắt đầu
truong1ziulove
Tao là gay
M Cho t hỏi là t 1m76 mà 83kg .bụng mỡ nhiều vkl thì giờ tập gym có giảm đc ko
T hay đi bộ ở công viên vs đạp xe vào buổi tối . 1 năm nay t tăng hẳn 7 cân
Nhungngaydaqua1
Tao là gay
Vậy phải xem lại chế độ ăn của mày thôi, lượng calo nạp vào cao hơn lượng calo tiêu thụ trong ngày, mày phải lên chế độ ăn uống khoa học lại trước khi tập luyện, tao cảm giác là mày ăn hơi nhiều cơm và có uống nước ngọt. Nếu được thì cắc bớt lại đi trước ăn bữa 3 bát thì giảm còn 2 bát thôi rồi giảm còn 1,5 bát rồi hãy tính đến việc tập luyện.
Bongbong2023
Yếu sinh lý
Thằng ml nhìn da nhợt nhạt vây.thiếu vitamin ah
notrealvodka
Yếu sinh lý
1. Kiếm cái cân inbody mà cân. Tùy chính sách từng phòng tập mà mỗi lần cân sẽ mất tiền hoặc miễn phí. Như ở Bluesky là 20k/lượt, chỗ phòng tôi hiện đang tập thì miễn phí.
2.Tỷ lệ mỡ cơ thể = 1,2 x BMI + 0,23 x Tuổi – 5,4 – 10,8 x Giới tính (với nam là 1, nữ là 0)
3.Tỷ lệ mỡ cơ thể nam giới = (Vòng eo x 0,74 – Cân nặng x 0,082 – 44,74) / Cân nặng x 100%
Noen
Yếu sinh lý
Tỉ lệ mỡ m bnhieu đấy nhìn khô phết nhỉ. Chuẩn bi thi đấu gì à hay tập khoẻ thôi? À chắc tập khoẻ tại nãy t chưa thấy quả đùi kkk
Nhungngaydaqua1
Tao là gay
Tập khỏe thôi mà do cơ địa tao nó thế nên tập bình thường thôi cũng nét, tao tập vậy thôi chứ mặc quần áo vào nhìn cũng bình thường thôi chứ ko to lắm đâu
10000 hours
Yếu sinh lý
Căn bản là người mày nó có nét sẵn rồi, chuyển sang gym dễ cắt nét hơn thôi. Mà chỉ đàn ông chỉ cần tập cho người săn lại là mặc đồ đã tôn dáng rồi, thằng nào lợi thế thêm chiều cao nữa thì củng same same bọn tây rồi.
Bao Bất Đồng
Tao là gay
M còn chạy grab k thớt.
Nhungngaydaqua1
Tao là gay
Tao cao 1m75 nặng dao động 70-72 kg à tml
Nhungngaydaqua1
Tao là gay
Tập khỏe thôi bạn ơi, giò đùi hơi bé do trước chạy bộ khá nhiều
Nhungngaydaqua1
Tao là gay
Đang chế độ ít tinh bột
Nhungngaydaqua1
Tao là gay
Sáng bánh mì ốp la 2-3 trứng hoặc cháo thịt bâm một ly sữa tươi ko đường, trưa ăn cơm công ty nhưng chỉ tầm 1,5-2 chén cơm, chiều về trước khi tập làm thêm 2 trái chuối với chai revive ko đường bù khoáng, trong lúc tập uống thêm gần lít nước, tối về ăn cơm tối bình thường tầm 2 chén nhiều rau, canh củ cải cà rốt rau hoặc mồng tơi cải xanh... nấu nhừ, có thêm thịt gà thì tốt không có thì thịt bò cá thịt heo...nói chung vẫn nấu như bình thường nhưng nhiều thịt tí, tối trước khi ngủ làm thêm ly sữa ko đường, vậy thôi, đéo tốn kém gì nhiều. Nên ăn kiểu trẻ con, đồ ăn nấu nhừ tí với dạng rau quả thì say sinh tố thêm sữa ko đường cho cơ thể dễ hấp thu, bổ sung thêm cam tươi mua ngoài chợ, dạo này tao thấy cam cũng rẻ nên mua về vắt uống hơi nhiều, nói chung là ăn mấy món cơ thể dễ hấp thụ hơn là ăn mấy món khó tiêu, ăn nhiều mà cơ thể ko hấp thụ được thì phí.
Nhungngaydaqua1
Tao là gay
Ăn 2 bữa còn thua cả người thường thì tập cho khỏe chứ mong gì lên cơ, ít nhất cũng 3 bữa chính 2 bữa phụ
