Kiến thức Tóm tắt siêu gọn về giảm con đĩ mẹ nó cân, và tăng con mẹ nó cơ

[SOCHODAI]

Như tít
1. CALORUY là thứ làm cho tăng mỡ
2. ĐẠM và ÁP LỰC LÊN CƠ là thứ làm cho tăng cơ
3. TDEE là mức năng lượng mà 1 ngày hít thở thôi cũng tiêu hao, đàn ông cao 1m7 là ~2000calo, đàn bà cao 1m6 là ~1800 calo
Như vậy ta có công thức:

Calo trong ngày cao hơn 2000 => Tăng mỡ là cái chắc, KỆ MẸ CÁC MÀY CÓ ĂN ĐẠM HAY ĂN CÁI GÌ
Calo trong ngày thấp hơn 1800 => Chắc chắn giảm mỡ, BẤT CHẤP MÀY ĐÃ ĂN CÁI GÌ KỂ CẢ CHẤT BÉO HAY ĐƯỜNG.

4. Mức đạm để d uy trì cơ bắp 1 ngày: Lấy số ký hiện có trên cơ thể x2 = ra số protein cần có để duy trì, ví dụ 70 ký x2 = 140g protein cần có trong ngày, nếu ko sẽ teo cơ (khi nhịn ăn)
Như vậy ta có: Nếu ăn đủ & dư đạm để phát triển cơ, số calo sẽ ngang hoặc hơn TDEE => tăng cả mỡ
Vậy để vừa tăng cơ, vừa giảm cân: Phải tính cực kỳ gắt gao về số calo tiêu thụ trong ngày, sao cho

- CALO thấp hơn TDEE (để giảm cân)
- PROTEIN cao hơn nhu cầu cần thiết (để tăng cơ)
Làm được cả 2 việc trên là 1 bài toán KHÓ, hay nói cách khác là SIÊU KHÓ, hoặc đổi lại, mày phải tập thể dục liên tục 8 tiếng để GIẢM ĐỘ KHÓ trong việc ăn uống, đưa bớt sự khó qua việc LUYỆN TẬP THỂ DỤC (để giảm calo cho thấp hơn TDEE).
5. Đáp số:
- GIẢM MỠ: dễ
- TĂNG CƠ: dễ
- TĂNG CƠ + GIẢM MỠ IN A TIME : rất khó (toàn mõm, đéo ai làm được)

 

[xamvl69]

đáng lưu tâm

 

[Elon Musk]

Như tít
1. CALORUY là thứ làm cho tăng mỡ
2. ĐẠM và ÁP LỰC LÊN CƠ là thứ làm cho tăng cơ
3. TDEE là mức năng lượng mà 1 ngày hít thở thôi cũng tiêu hao, đàn ông cao 1m7 là ~2000calo, đàn bà cao 1m6 là ~1800 calo
Như vậy ta có công thức:

Calo trong ngày cao hơn 2000 => Tăng mỡ là cái chắc, KỆ MẸ CÁC MÀY CÓ ĂN ĐẠM HAY ĂN CÁI GÌ
Calo trong ngày thấp hơn 1800 => Chắc chắn giảm mỡ, BẤT CHẤP MÀY ĐÃ ĂN CÁI GÌ KỂ CẢ CHẤT BÉO HAY ĐƯỜNG.

4. Mức đạm để d uy trì cơ bắp 1 ngày: Lấy số ký hiện có trên cơ thể x2 = ra số protein cần có để duy trì, ví dụ 70 ký x2 = 140g protein cần có trong ngày, nếu ko sẽ teo cơ (khi nhịn ăn)
Như vậy ta có: Nếu ăn đủ & dư đạm để phát triển cơ, số calo sẽ ngang hoặc hơn TDEE => tăng cả mỡ
Vậy để vừa tăng cơ, vừa giảm cân: Phải tính cực kỳ gắt gao về số calo tiêu thụ trong ngày, sao cho

- CALO thấp hơn TDEE (để giảm cân)
- PROTEIN cao hơn nhu cầu cần thiết (để tăng cơ)
Làm được cả 2 việc trên là 1 bài toán KHÓ, hay nói cách khác là SIÊU KHÓ, hoặc đổi lại, mày phải tập thể dục liên tục 8 tiếng để GIẢM ĐỘ KHÓ trong việc ăn uống, đưa bớt sự khó qua việc LUYỆN TẬP THỂ DỤC (để giảm calo cho thấp hơn TDEE).
5. Đáp số:
- GIẢM MỠ: dễ
- TĂNG CƠ: dễ
- TĂNG CƠ + GIẢM MỠ IN A TIME : rất khó (toàn mõm, đéo ai làm được)

Tao tăng cơ giảm mỡ thành công nè mài, ngày t ăn tầm 1600 calo, tập gym đều đều 1 tiếng 1 ngày là giảm thôi chứ sao. T giảm được hẵn 5 kg Trung bình 1 tháng giảm 1 kí.

 

[SOCHODAI]

Tao tăng cơ giảm mỡ thành công nè mài, ngày t ăn tầm 1600 calo, tập gym đều đều 1 tiếng 1 ngày là giảm thôi chứ sao. T giảm được hẵn 5 kg Trung bình 1 tháng giảm 1 kí.

Hình đâu

 

[Elon Musk]

Tin hay không tùy mày, tao từ 77kg xuống 72 kg. Ăn uống hơi không khoa học một chút, ngày tao ăn hẳn 5 quả trứng

 

[Elon Musk]

Ae ngày chơi 5 quả trứng, 1 muỗng whey, buff thêm leucine nữa cho đủ protein nhé.

 

[Elon Musk]

À, mày có thể giải thích tại sao mấy ông béo phì lại mạnh không?
Tao ra phòng tập thấy mấy ông béo đẩy 25kg tạ hai bên nhẹ tơn, tao tập 5 tháng lên 23kg là max rồi.

 

[SOCHODAI]

À, mày có thể giải thích tại sao mấy ông béo phì lại mạnh không?
Tao ra phòng tập thấy mấy ông béo đẩy 25kg tạ hai bên nhẹ tơn, tao tập 5 tháng lên 23kg là max rồi.

Vì dưới mỡ vẫn còn có cơ

 

[Người Đứng Sau Hạnh Fuck]

Mày đã thử và thành công à ?

 

[SOCHODAI]

Mày đã thử và thành công à ?

Lý thuyết ló thế :"-
Còn tao tao thử giảm mỡ only nhoé

 

[S0CHODAI]

Như tít
1. CALORUY là thứ làm cho tăng mỡ
2. ĐẠM và ÁP LỰC LÊN CƠ là thứ làm cho tăng cơ
3. TDEE là mức năng lượng mà 1 ngày hít thở thôi cũng tiêu hao, đàn ông cao 1m7 là ~2000calo, đàn bà cao 1m6 là ~1800 calo
Như vậy ta có công thức:

Calo trong ngày cao hơn 2000 => Tăng mỡ là cái chắc, KỆ MẸ CÁC MÀY CÓ ĂN ĐẠM HAY ĂN CÁI GÌ
Calo trong ngày thấp hơn 1800 => Chắc chắn giảm mỡ, BẤT CHẤP MÀY ĐÃ ĂN CÁI GÌ KỂ CẢ CHẤT BÉO HAY ĐƯỜNG.

4. Mức đạm để d uy trì cơ bắp 1 ngày: Lấy số ký hiện có trên cơ thể x2 = ra số protein cần có để duy trì, ví dụ 70 ký x2 = 140g protein cần có trong ngày, nếu ko sẽ teo cơ (khi nhịn ăn)
Như vậy ta có: Nếu ăn đủ & dư đạm để phát triển cơ, số calo sẽ ngang hoặc hơn TDEE => tăng cả mỡ
Vậy để vừa tăng cơ, vừa giảm cân: Phải tính cực kỳ gắt gao về số calo tiêu thụ trong ngày, sao cho

- CALO thấp hơn TDEE (để giảm cân)
- PROTEIN cao hơn nhu cầu cần thiết (để tăng cơ)
Làm được cả 2 việc trên là 1 bài toán KHÓ, hay nói cách khác là SIÊU KHÓ, hoặc đổi lại, mày phải tập thể dục liên tục 8 tiếng để GIẢM ĐỘ KHÓ trong việc ăn uống, đưa bớt sự khó qua việc LUYỆN TẬP THỂ DỤC (để giảm calo cho thấp hơn TDEE).
5. Đáp số:
- GIẢM MỠ: dễ
- TĂNG CƠ: dễ
- TĂNG CƠ + GIẢM MỠ IN A TIME : rất khó (toàn mõm, đéo ai làm được)

tóm đầu con đỉ mẹ mày nhận xuống hầm cức

 

[SOCHODAI]

tóm đầu con đỉ mẹ mày nhận xuống hầm cức

Úi đụ, lại là 1 fan hâm mộ chửi tao úi

 

[S0CHODAI]

Úi đụ, lại là 1 fan hâm mộ chửi tao úi

lồn con vợ mày toàn tinh trùng của tao
k tin vạch lồn con vợ mày ra

 

[boychecker]

Như tít
1. CALORUY là thứ làm cho tăng mỡ
2. ĐẠM và ÁP LỰC LÊN CƠ là thứ làm cho tăng cơ
3. TDEE là mức năng lượng mà 1 ngày hít thở thôi cũng tiêu hao, đàn ông cao 1m7 là ~2000calo, đàn bà cao 1m6 là ~1800 calo
Như vậy ta có công thức:

Calo trong ngày cao hơn 2000 => Tăng mỡ là cái chắc, KỆ MẸ CÁC MÀY CÓ ĂN ĐẠM HAY ĂN CÁI GÌ
Calo trong ngày thấp hơn 1800 => Chắc chắn giảm mỡ, BẤT CHẤP MÀY ĐÃ ĂN CÁI GÌ KỂ CẢ CHẤT BÉO HAY ĐƯỜNG.

4. Mức đạm để d uy trì cơ bắp 1 ngày: Lấy số ký hiện có trên cơ thể x2 = ra số protein cần có để duy trì, ví dụ 70 ký x2 = 140g protein cần có trong ngày, nếu ko sẽ teo cơ (khi nhịn ăn)
Như vậy ta có: Nếu ăn đủ & dư đạm để phát triển cơ, số calo sẽ ngang hoặc hơn TDEE => tăng cả mỡ
Vậy để vừa tăng cơ, vừa giảm cân: Phải tính cực kỳ gắt gao về số calo tiêu thụ trong ngày, sao cho

- CALO thấp hơn TDEE (để giảm cân)
- PROTEIN cao hơn nhu cầu cần thiết (để tăng cơ)
Làm được cả 2 việc trên là 1 bài toán KHÓ, hay nói cách khác là SIÊU KHÓ, hoặc đổi lại, mày phải tập thể dục liên tục 8 tiếng để GIẢM ĐỘ KHÓ trong việc ăn uống, đưa bớt sự khó qua việc LUYỆN TẬP THỂ DỤC (để giảm calo cho thấp hơn TDEE).
5. Đáp số:
- GIẢM MỠ: dễ
- TĂNG CƠ: dễ
- TĂNG CƠ + GIẢM MỠ IN A TIME : rất khó (toàn mõm, đéo ai làm được)

t 3 tháng giảm 15kg đây đều như vắt chanh