Chạy bao nhiêu phút phụ thuộc vào thể lực của mày. Thể lực mày yếu thì tuần đầu chỉ chạy 1km cũng chẳng sao, dần dần sang các tuần sau nâng lên, đấy gọi là kiên trì. Còn về ăn uống không cần phải cao lương mĩ vị gì, cứ trái cây ( táo, cà rốt ) , trứng gà, thịt cá ...